Die vegane Ernährung

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es neben Vegetariern auch Veganer gibt . Wenn Erstere es ablehnen, alle Arten von Fleisch zu essen, verzehren diese nicht alle Produkte tierischen Ursprungs - das heißt, neben Fleisch essen sie keine Eier und keine Milch. In der Regel ist die Frage, wie man einen Veganer abnehmen kann, kein Problem. Aber gewöhnliche Menschen, die an eine andere Diät gewöhnt sind, können einem solchen Regime nicht immer widerstehen.

Vegane Diät zur Gewichtsreduktion: Verbote

Wie leicht zu erraten ist, wird das Menü einer solchen Diät sehr begrenzt sein, da neben Standardprodukten für Veganer, deren Liste bereits begrenzt ist, auch zu kalorienreiche Nahrungsmittel ausgeschlossen werden. Also, mit dieser Diät sind verboten:

Nur solche Ernährung von Veganern trägt zur Gewichtsabnahme bei. Während die Diät eine Menge Zucker und Fette enthält, bleibt das Körpergewicht gleich.

Die vegane Ernährung: Diät

Für die Gewichtsabnahme sollten Gemüse und Obst (5-6 Portionen pro Tag) sowie Vollkornmahlzeiten (3-4 Portionen pro Tag) und nur der dritte Platz - Sojafleischersatz, Nüsse und Hülsenfrüchte - verwendet werden. e. natürliches Protein (1-2 Portionen pro Tag). Beachten Sie beispielhafte Rationen, die alle Anforderungen berücksichtigen.

Variante 1

  1. Frühstück - Gemüsesalat, Haferflocken mit Früchten, Tee.
  2. Das zweite Frühstück ist jede Frucht.
  3. Mittagessen - Gemüsesuppe mit Bohnen und Krupp.
  4. Nachmittagssnack - Fruchtsalat.
  5. Abendessen - eine Portion Buchweizen mit Pilzen, ein Salat aus frischem Gemüse.

Option 2

  1. Frühstück - Gerstenbrei, Obstsalat, Tee.
  2. Das zweite Frühstück ist ein Gemüsesalat (wie Vinaigrette).
  3. Mittagessen - Erbsensuppe-Püree (halber Porcion), Reis mit Gemüse.
  4. Snack - jede Frucht.
  5. Abendessen - ein Salat von Peking-Kohl und gegrilltem Gemüse (oder in Scheiben im Ofen gebacken), ein Stück Vollkornbrot, eine Portion gekochte Bohnen mit Tomatensauce.

Wenn Sie möchten, können Sie andere Salate für Veganer zu der Diät hinzufügen, die Hauptsache ist, an diesem Schema festzuhalten und zu versuchen, die Zahl von Teilen jeder Art von Essen grob zu beobachten. In diesem Fall können Sie leicht und schnell abnehmen und vor allem - ohne eine langweilige und eintönige Speisekarte.