Vor fünfzig Jahren würden die gegenwärtigen Schönheitsstandards als erschöpft und mager betrachtet werden, aber jetzt wird die Ansicht immer mehr, dass es unmöglich ist, zu dünn zu sein. Jetzt sind Workouts für die Fettverbrennung eine der beliebtesten Sportarten für Frauen.
Effektive Workouts für die Gewichtsabnahme: die Grundlagen
Denken Sie daran, die einfache Wahrheit: keine Workouts für Gewichtsverlust wird das gewünschte Ergebnis produzieren, wenn Sie nicht richtig essen beginnen. Erinnere dich zumindest an die elementarsten Normen und bleibe dabei:
- versuche ein wenig zu essen, aber oft statt zweimal am Tag;
- Frühstück sollte jeden Tag vorhanden sein: Wenn Sie morgens nicht essen, essen Sie am Abend zu viel;
- Sie müssen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
- Trinken Sie nicht nach den Mahlzeiten für 1-2 Stunden, und noch mehr - Tee mit Nachtisch;
- trinke täglich 1,5 - 2 Liter Wasser;
- 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach kann man außer Eiweißfutter nichts mehr essen.
Vergessen Sie auch nicht die richtige Kombination von Produkten: Fleisch kann nicht mit Mehlprodukten (alles Teig, Brot, Nudeln), Früchte sollten getrennt genommen werden, und Nachspeisen sollten mit Quark und Joghurt ersetzt werden.
Trainingsprogramm zur Fettverbrennung
Welche Option Sie auch wählen, wenn Sie sich unregelmäßig und weniger als 2 Mal pro Woche engagieren, wird das keinen Sinn ergeben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 3-4 Mal pro Woche 1 - 1,5 Stunden üben. Es ist in diesem Komplex wird alles enthalten, um sicherzustellen, dass Ihre Figur schlank und fit geworden ist.
Aerobic-Workouts zur Gewichtsreduktion
Aerobic Load ist eine Last mit einem schnellen Puls, aber nicht an der Grenze der Möglichkeiten: Laufen, Skifahren, Radfahren, Seilspringen, Laufen vor Ort, Aerobic, Tanzen, Schwimmen, etc. Es ist während eines solchen Trainings, dass Fettreserven aktiv verbrannt werden. Aber nur wenn das Training mindestens 30-40 Minuten dauert!
Alternativ kann die aerobe Belastung mit der Leistungslast kombiniert werden: zuerst 30 Minuten Leistungslast, dann 20-30 - aerob. Dieser Ansatz stellt sicher, dass Sie nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen, die mehrere Male mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe (das Sie aus verbrauchten Kalorien erhalten). Also, die Anwesenheit von Muskeln wird sich positiv auf Ihre Figur auswirken und Kalorien verbrennen!
Krafttraining zum Abnehmen
Krafttraining ist erforderlich, um Muskeln zu bilden, die, wie wir bereits festgestellt haben, zu einer intensiven Gewichtsabnahme beitragen. Wenn der Anteil an Fettgewebe geringer ist als der Prozentsatz der Muskeln in Ihrem Körper, sehen Sie schlank, straff und in Ton aus!
Force Load - nicht unbedingt Training auf Simulatoren (obwohl sie natürlich in erster Linie). Workouts zu Hause zur Gewichtsreduktion können solche Übungen beinhalten:
- Kniebeugen;
- Liegestütze;
- Verdrehen (auf der Presse);
- Unterricht mit Hanteln, Bodybuildern usw.
Sie können die Option wählen, die Sie mögen, einschließlich in den Übungen Übungen am Gesäß, Hüfte, Taille oder Stärkung der Muskeln der Brust und Hände. Es wird empfohlen, jede Übung für 15-20 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durchzuführen.
Umfangstraining für Fettverbrennung
Zirkeltraining - eine Form des Krafttrainings, die etwa 8-10 Übungen beinhaltet. Sie werden nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt, eine ganze Reihe von Übungen kann 1-3 mal wiederholt werden. Dies ist eine hervorragende Kombination aus Kraft und aerober Belastung!