Kraftgymnastik beinhaltet Übungen, die verschiedene Muskelgruppen belasten. Die Wirkung wird durch den Widerstand verschiedener Muskeln erreicht. Im Allgemeinen ist es möglich, fast jede Art von Gewichtheben zu nennen. Für den Unterricht werden keine Werkzeuge benötigt, so dass Sie zu Hause trainieren können.
Grundlagen und Vorteile des Kraftturnens
Um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Große Bedeutung für den Erfolg ist die richtige Position des Körpers und der Atmung. Es ist wichtig, dass die Muskeln, die nicht an dieser oder jener Übung teilnehmen, entspannt sind. Um die Wirkung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, empfiehlt es sich, am Anfang und am Ende des Trainings zu dehnen. Kraftgymnastik eignet sich für Frauen mit unterschiedlichen körperlichen Fitness. Es kann sowohl für individuelles Training als auch für jede Sportart verwendet werden. Zu den Vorteilen gehört eine zu geringe Belastung von Wirbelsäule und Gelenken, wodurch das Verletzungsrisiko auf Null reduziert wird. Mit regelmäßigem Training können Sie überschüssiges Gewicht beseitigen, die Beweglichkeit und Koordination der Bewegungen verbessern.
Komplex von Kraftübungen
- Übung für die Brust . Stehen Sie auf Ihren Knien und senken Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen. Hand deine Hände hinter deinem Rücken und befestige die Hände am Schloss. Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie die Schultern gesenkt. Heben Sie Ihre Hände auf die maximale Höhe und senken Sie sie ab. Mach etwa 20 mal.
- Übung für das Gesäß . Stehe auf allen Vieren. Reiße das linke Bein vom Boden ab und ziehe das Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen. Mach ungefähr 20 mal und wiederhole das gleiche mit dem anderen Bein.
- Übung für die Füße . Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände unter dein Gesäß und hebe deine Füße im richtigen Winkel. Strecken Sie die Beine auseinander und kreuzen Sie dann. Diese Übung des Krafttrainings wird auch "Schere" genannt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Taille fest auf den Boden gedrückt wird. Mach etwa 20 mal.
- Übung für Bauch und Arme . Stellen Sie sich auf allen Vieren und tragen Sie die Last nach vorne, so dass der Körper zu den Knien eine gerade Linie bildete. Dehne den Bauch und beobachte deinen Rücken. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Position, dies ist die sogenannte "Bar". Gehe jetzt runter, bis die Stirn den Boden erreicht. Mach ungefähr 10 mal.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie verschiedene Beschwerungsmittel verwenden, die an den Beinen oder Händen befestigt sind. Dadurch steigt der Nutzen, da der Stoffwechsel beschleunigt und Kalorien verbrannt werden.