Übungen im Pool

Körperliche Übungen im Wasser werden immer beliebter. Viele SPA-Resorts bieten ganze therapeutische Übungskomplexe im Pool, denn therapeutische Übungen im Wasser haben eine Reihe von Vorteilen: warmes Wasser (28-32 ° C) macht die Bänder und Muskeln elastischer, entlastet die Wirbelsäule und Gelenke, wirkt massierend und gibt die Bewegungen von Trägheit und weicher Last.

Natürlich, wenn Sie eine streng therapeutische Wirkung brauchen, sollten Sie Gymnastik nur mit einem Lehrer in Schwimmbädern und speziellen Zentren praktizieren. So werden beispielsweise bei Osteochondrose auch bei Wasserübungen Übungen zum Verdrehen ausgeschlossen, und bei der Skoliose werden Übungen im Becken in der Regel individuell unter Berücksichtigung von Grad und Art der Deformation der Wirbelsäule durchgeführt. Missachten Sie nicht den Rat von Experten!

Wir werden verschiedene Übungen im Pool für Rücken, Schultergürtel, Bauch und Oberschenkel der allgemeinen Stärkung für unabhängige Studien betrachten.

Übungen im Wasser für Wirbelsäule und Schultergürtel

Übungen im Pool werden grundsätzlich im Stehen durchgeführt, in einer Tiefe auf Brusthöhe, langsam, in einem entspannten Tempo. Sie können sie als Aufwärmübungen vor dem Schwimmen oder vor dem Hauptberuf machen. Zuerst wird empfohlen, jede Übung in Wasser 5 Mal zu wiederholen, in der Zukunft können Sie die Zahl auf 10-15 erhöhen.

Beuge deine Arme und verbinde sie unter der Brust. Mager abwechselnd links und rechts. Twist in verschiedene Richtungen. Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken. Hebe sie auf.

Hebe deine Arme zu den Seiten, biege sie horizontal in die Ellbogen und hebe den Pinsel. Nimm deine Hände ins Wasser, putze dich gegenseitig. Führen Sie willkürliche Schwünge und kreisende Bewegungen mit Ihren Händen unter Wasser in verschiedene Ebenen. Zum Beispiel heben Sie auf die Höhe der Brust und senken Sie Ihre Arme in der lateralen Ebene. Oder heben Sie eine Hand nach vorne, und die andere zurück, wechseln Sie ihre Position. Heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Brust. Biege und strecke sie dynamisch nach vorne und zur Seite.

Übungen im Wasser für die Presse und das Gesäß

Übungen im Wasser für den Bauch und Oberschenkel sind viel einfacher mit einer Unterstützung in Form der Seite des Pools durchzuführen. Jetzt ist es auch modisch, Nudeln oder spezielle Gürtel zu verwenden. Nudel ist ein flexibler Polyethylen-Schaum-Stick, der leicht das Gewicht Ihres Körpers halten und Ihnen erlauben kann, zum Beispiel eine so einfache Übung für die Presse als ein "Fahrrad" im Wasser mitten in dem Pool durchzuführen. Als Stütze werden noch Treppen und Wände des Pools verwendet.

Führen Sie Schaukeln und kreisende Bewegungen mit den Füßen vorwärts, rückwärts und seitwärts. "Bike", "Scissors", heben die Beine an die Brust - diese und andere einfache Übungen mit regelmäßigen Übungen werden Ihnen helfen, eine dünne Taille, flachen Bauch und elastischen Gesäß zu bekommen.