Crossfit zu Hause

Es scheint, als wäre alles bereits erfunden und es gibt keinen Platz für neu eröffnete Sportarten. Sei zufrieden mit dem was ist, denn es ist nicht so klein. Ein, nein! Es gibt immer noch einen Platz für Kreativität im Sport, und wenn Sie nicht mit den Hunderten von Arten von körperlicher Aktivität in der Welt zufrieden sind, ist das neu erfundene Crossfit nur für Sie. Heute werden wir Ihnen sagen, was für ein Vogel es ist - Crossfit, mit was es gegessen wird und was es gibt. Also, Training Crossfit für Anfänger.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist ein hochintensives Training, ähnlich wie Cardiotraining, beinhaltet aber auch Übungen mit eigenem und zusätzlichem Gewicht. Einfach gesagt, Sie haben Zeit, zum Beispiel 2 Minuten. Für diesen Zeitraum müssen Sie 10 mal angezogen, 15 mal auswringen, 20 mal sitzen, 25 mal auf das Podest springen. Dies ist ein Kreis. Ein solcher Kreis sollte 4-5 mal in 2 Minuten wiederholt werden.

Das heißt, Crossfit-Komplexe sind intensive Aerobic-Workouts, bei denen Fett verbrannt wird, und auch ein exzellenter Ersatz für den "Schaukelstuhl", denn auch in Ihrem Heimcrossfit finden Sie Übungen mit Hanteln , horizontalen Stäben und Gewichten.

Was ist der Sinn?

Sie könnten sich fragen, warum diese 2 Minuten, warum Sie nicht nur 5 Sätze von Sit-ups, Klimmzüge, Sprünge, Liegestütze und so weiter tun können. Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens, in der Crossfit ist eine wichtige Reihenfolge der Übungen, die Namen, die es erlaubt, das Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen. Zweitens legt jedes Crossfitter Datensätze täglich fest. Stellen Sie sich vor, dass Sie alle oben genannten Schritte für 5 Ansätze durchführen. Das Herz springt aus der Brust, der Atem ist längst vergangen, du hast dich bedauert, bist stehen geblieben und gehst nach einer kurzen Pause weiter.

Im Crossfit legt jeder Teilnehmer persönliche Rekorde auf und schlägt sie: Gestern schaffte man 4 Runden in 2 Minuten, heute sind es 4,5, und morgen schaut man, 5 werden sich ergeben. Aufgrund dieser Aufregung vernachlässigen Sie das beschleunigte Atmen und Herzklopfen, fühlen Sie sich selbst nicht leid und verbrennen Sie am Ende schneller Fett. Es ist bekannt, dass je höher die Anzahl der Herzschläge ist, so dass mehr Fett in uns ausbrennt.

Hausaufgaben

Jetzt, wo bereits klar ist, was ein Crossfit ist, können wir darüber reden, Cross-Phyto zu Hause zu machen. Einer der Vorteile dieses Sports ist, dass es keine Notwendigkeit gibt, Dauerkarten für die Trainingshalle zu kaufen, jeder Anfänger kann leicht zu Hause oder an der Bar vor dem Haus lernen. Aber dafür können Sie immer noch nicht auf ein Gerät verzichten.

Um Übungen auf Cross-Home durchzuführen, benötigen Sie zunächst eine Bar. Wenn der Wunsch, sich damit abzufinden, nicht verblasst, sollte die nächste Anschaffung ein "Sandsack" - Sandsack sein. Dies ist für das Krafttraining als eine Verschlimmerung. Nun, nicht überflüssig wird in der Ecke eines Hantelns liegen.

Vorteile

Für eine Lektion werden etwa 1000 Kalorien auf einem Crossfit verbrannt! Welche Art von Trainingskomplexen können Sie so verführerisch anbieten? Bald werden Sie selbst nicht bemerken, das Fett wird in Ihren Augen schmelzen, und die Muskeln werden ein Stahlrelief bekommen.

Während eines Programms, Crossfit zu Hause, sind absolut alle Muskelgruppen beteiligt, und Sie können Crossfit in jedem Alter ausüben.

Crossfit entwickelt Reaktion, Koordination, Ausdauer und trägt zur allgemeinen körperlichen Fitness bei. Normales Training dauert 20 Minuten, eine leichte Version ist 12. Und während dieser Zeit werden Sie mehr als ein Dutzend Routine-Training verbringen. Wenn die Komplexe auf dem Crossfit Ihnen nicht mit Gewalt erscheinen, suchen Sie nach erleichterten Optionen, am wichtigsten - verlieren Sie nicht die Motivation und lassen Sie keine Pausen zwischen den Ansätzen zu. Der ganze Rest (Muskeln, Kraft und Ausdauer ) wird unbeobachtet mit Training kommen.