Das Aufladen mit Lyaysan Utyasheva ist eine gute Möglichkeit, morgens aufzuwachen, den Körper zu stärken und überflüssige Pfunde loszuwerden. Für das Training müssen Sie nur 15 Minuten reservieren.
Lyaysan Utyasheva - Gewichtsverlust Übung
- Pisten . Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände heben sich hoch und die Finger stecken in das Schloss. So weit wie möglich, lehnen Sie sich nach links, während Sie den Körper an den Händen und dann nach rechts ziehen. Alle Übungen, die mit Lyaysan Utyasheva in den Morgen gehen, müssen 15 Mal wiederholt werden.
- Ablenkung . Die Startposition ändert sich nicht. Jetzt musst du dich nach vorne lehnen und dein Kinn auf deine Handflächen strecken. Dann Kopf nach unten und langsam um den Rücken und wieder so weit wie möglich nach vorne strecken.
- Aufstieg der Beine . Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen. Heben Sie zuerst das rechte Bein an und berühren Sie es bis zum linken Knie, während das rechte Knie zur Seite schauen sollte. Dann, ohne es abzusenken, drehen Sie sich nach vorne und biegen Sie so weit wie möglich nach links ab. Wiederholen Sie dies auch mit dem anderen Bein.
- Rotation . Für diese Übung braucht man zumindest einen Bodybuilder, einen gewöhnlichen Mopstick. Nimm es so, dass deine Arme etwas breiter sind als deine Schultern. Beginne allmählich einen Bodybuilder hinter deinem Rücken und dann wieder vorwärts.
- Planck . Für diese Übung, von der Morgengymnastik von Lyaysan Utyasheva müssen Sie einen fitball nehmen. Lege deine Füße so auf den Ball, dass der Drehpunkt auf das Unterbein fällt. Hände ruhen auf dem Boden, so dass Ihre Hände unter Ihren Schultern sind. Daher sollten Rücken und Beine eine gerade Linie bilden. Halten Sie in dieser Position mindestens 1,5 Minuten.
- Verdrehen . Wieder nehmen Sie den Fitball und setzen Sie sich auf seine Kante. Beine leicht gespreizt, so dass sich in den Knien ein 90 ° Winkel bildet. Allmählich, gehen Sie zum Ball hinunter und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen, der Rücken sollte fest gegen den Ball sein. Übergeben Sie Ihren Kopf und beginnen Sie, die Presse zu schwingen, den Kopf und die Schultern so hoch wie möglich anhebend.
