Fitnessstudio für Anfänger

Der Beginn des Trainings im Fitnessstudio ist traditionell mit vielen Fragen dazu verbunden: Wo soll ich anfangen? Auf welche Muskelgruppen soll die Last gerichtet werden? Wie bereitet man den Körper auf ein fortgeschrittenes Training vor? Wir werden versuchen, alle Fragen zu berücksichtigen, die für den Anfänger von Interesse sein könnten.

Fitnessstudio für Anfänger: Wie oft?

Wenn Sie damit anfangen - dann müssen Sie dies regelmäßig tun, mindestens zweimal pro Woche, oder besser - dreimal. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, die Ergebnisse Ihres Trainings schnell und einfach zu erkennen, unabhängig von Ihrem Ziel.

Übungsraum: Übungen für Anfänger

Das Programm für ein Fitnessstudio für Anfänger unterscheidet in der Regel keine getrennten Muskelgruppen zum Trainieren: jetzt hat es keinen Sinn, das eine zu überladen und das andere ohne Aufmerksamkeit zu verlassen, weil das absolut sinnlos ist. Ihr Ziel für die nächsten ein bis zwei Monate ist es, den Körper auf stärkere Belastungen vorzubereiten und die Muskeln zu stärken.

Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, dieses Prinzip umzusetzen, aber wir werden ein Zirkeltraining in Betracht ziehen, das im Hinblick auf unsere Ziele die logischste Option darstellt. Es ist, dass Sie konsequent 10-12 Übungen an allen Muskelgruppen durchführen, dann ruhen Sie sich für 3-4 Minuten aus und gehen Sie zum zweiten Kreis. An jedem Simulator wirst du nur ein paar Minuten verbringen. Dieser Ansatz wird harmonisch den ganzen Körper ausarbeiten und sich auf die weitere Arbeit vorbereiten.

Also, zu Beginn der Klassen im Fitnessstudio geeignet für ein solches Zirkeltraining:

  1. Aufwärmen (10-15 Minuten auf einem Laufband oder Heimtrainer).
  2. Beinverlängerung im Simulator.
  3. Beine im Simulator biegen.
  4. Fällt mit Hanteln.
  5. Schub für den Kopf vom oberen Block mit einem breiten Griff.
  6. Schubhanteln in der Steigung.
  7. Push-ups mit einem breiten Griff vom Boden oder von der Bank.
  8. Hantel Presse Sitzung.
  9. Hyperextension.

Alle Übungen sollten im Bereich von 12-15 Wiederholungen durchgeführt werden. Insgesamt müssen Sie je nach Gesundheitszustand 2-3 Kreise machen. Nach der Beendigung müssen Sie einen einfachen Komplex zum Dehnen durchführen, damit Sie die Muskeln besser anpassen können. Achten Sie darauf, Wasser mitzunehmen, da der Körper aktiv Flüssigkeit verliert, während Trinkwasser ohne Gas besser ist. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass Sie sich an eine solche Belastung angepasst haben und es Ihnen leicht gegeben wird, können Sie zu einem separaten Training wechseln.