Die meisten Frauen tendieren zu Tanzen, Aerobic , Stap und anderen Arten von körperlicher Aktivität, die die Entstehung aufgeblähter Muskeln nicht gefährden. In der Tat, Gewichtstraining für Frauen macht Sie nicht zu einem Pitching, zumindest ohne spezielle Sporternährung und Stunden des Trainings jeden Tag seit vielen Jahren.
Komplex von Kraftübungen für Frauen
Um zu beginnen, das Programm für wachsende dünne Kosten vom Erwerb des Abonnements in einer Halle oder Kurzhanteln zu Hause zu meistern. Es ist ratsam, nicht zu viel Arbeit zu wählen und mit einfachen Übungen zu beginnen:
- Kniebeugen mit einem Hals (2-3 Sätze von 15-20 mal).
- Hanteln mit Hanteln (2-3 Sätze von 15-20 mal).
- Drücken Sie das Griffbrett liegend (2-3 Sätze von 15-20 mal).
- Schubstange in den Magen (2-3 Sätze von 15-20 mal).
- Push-up auf dem Trizeps (2-3 Sätze von 10-20 mal).
Das gleiche Programm eignet sich auch für das Training im Fitnessstudio, mit dem Sie es unter fast allen Bedingungen nutzen können: im Urlaub, zu Hause und im Fitness-Club. Zu Beginn reicht es, 2 Mal pro Woche zu trainieren, aber nach 2 Monaten müssen Sie 3-mal trainieren.
Kraftübungen für Frauen zu Hause
Um sich im Haus zu engagieren, erfordern komplexe Kraftübungen für Frauen das Vorhandensein von mindestens Hanteln. Der Komplex kann der gleiche sein wie oben beschrieben. Es kann durch Übungen an der Presse mit Kurzhanteln, Kreuzheben mit Hanteln ergänzt werden. Vergessen Sie nicht, dass auf jeden Fall ein Aufwärmtraining am Anfang und am Ende der Sitzung stattfinden sollte. Das Training sollte regelmäßig sein, wo auch immer Sie es durchführen. Wenn Sie es von Zeit zu Zeit tun, wird es keinen Effekt geben.