Fitness zu Hause - das ist eine ausgezeichnete Lösung für diejenigen, die keine Zeit finden, im Fitness-Club zu trainieren. Zu vollen Zeitplan bei der Arbeit, kleine Kinder, Mangel an Fitness-Club in der Nähe - all dies sollte kein Hindernis für die Arbeit an Ihrem Körper sein.
Übung zu Hause kann nicht weniger effektiv sein als unter der Anleitung eines Ausbilders. In diesem Fall ist die Hauptsache ein großer Wunsch, Ihre Figur hochzuziehen, überschüssige Pfunde zu verlieren, eine gute Form wiederzuerlangen. Um einen Fitnessclub zu Hause zu machen, müssen Sie einen Platz in der Wohnung für das Training vorbereiten und vorzugsweise Sportgeräte (Gymnastikball, Gewichte, Trainingsmatte) kaufen. Sie müssen auch eine CD mit einem Programm für Fitness zu Hause kaufen oder eine Reihe von Übungen im Internet herunterladen. Experten empfehlen, mit dem Einfachsten zu beginnen - mit dem Programm "Fitness zu Hause für Anfänger".
Grundregeln für Heimfitness-Unterricht:
- Fitness zu Hause ist regelmäßig notwendig. Einer der Nachteile von Fitness zu Hause ist die Möglichkeit, das Training "für später" zu verschieben. Daher wird oft die Zeit zwischen den Sitzungen zu groß und die Effektivität der Fitness zu Hause kann fast Null sein. Also, wenn Sie sich für Fitness entscheiden, tun Sie sich einen Stundenplan und verpassen Sie ihn nicht.
- In einem Komplex ist Fitness zu Hause notwendig. Wenn Sie zum Beispiel einen schlaffen Bauch in Ihrem Problembereich haben, sollten Sie keine Übungen ausschließlich für die Bauchmuskeln durchführen. Vergiss nicht die anderen Muskeln des Körpers. Für eine effektive Fitness zu Hause sollten Sie Übungen für alle Bereiche der Figur durchführen.
- Während Sie Fitness zu Hause machen, sollten Sie die Belastung schrittweise erhöhen. In den ersten 2-3 Wochen kann die Dauer des Trainings 10-20 Minuten betragen. Nach drei Monaten sollte das Training mindestens eine Stunde dauern. Neben der Dauer ist es notwendig, die Intensität der Übungen zu erhöhen und schrittweise neue Bewegungen einzuführen.
- Fitness zu Hause ist systematisch notwendig. Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Als nächstes können Sie zu den Kraftübungen gehen und am Ende Herz-Kreislauf-Übungen durchführen.
Eine wichtige Rolle in der Fitness des Hauses für Mädchen und Frauen ist Kleidung für das Training. Kleidung für Fitness zu Hause gibt es mehrere wichtige Voraussetzungen:
- Kleidung für Fitness sollte bequem sein;
- Feuchtigkeit schnell verdampfen;
- Kleidung für Fitness zu Hause sollte Bewegung nicht behindern;
- Der obere Teil der Kleidung sollte die Brust während des Trainings gut stützen.
Sportswear kann aus verschiedenen Materialien hergestellt werden, aber das beste Material ist Baumwolle. Auch für den Unterricht können Sie bequeme Sportschuhe kaufen, obwohl viele Frauen lieber barfuß trainieren.
Das Trainieren zu Hause ist eine ausgezeichnete Wahl für werdende Mütter. Fitness ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln auf die Geburt vorzubereiten und fördert die schnelle Rehabilitation nach der Geburt.
Der Hauptfeind in Fitness-Klassen zu Hause ist Faulheit. Faulheit verhindert, dass viele von uns die ideale Figur finden. Deshalb sollten Sie vor Ihnen eine strikte Regel festlegen - um 10 Minuten täglich Fitness zu Hause zu geben. Kampf gegen Faulheit, Arbeit an sich selbst und regelmäßige körperliche Aktivität wird es möglich machen, fast jeden Erfolg zu erreichen.