Die meisten Frauen möchten einen schönen und engen Körper haben, aber es ist normalerweise nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist kein Grund, den Sport aufzugeben, da es effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust gibt, die für den Heimgebrauch geeignet sind. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist nicht nur Sport, sondern auch Ernährung wichtig. Es wird empfohlen, Ihre Diät zu korrigieren, unter Berufung auf die bestehenden Regeln der Diätetik.
Welche Übungen sind wirksam, um Gewicht zu verlieren?
Heute können Sie eine große Anzahl verschiedener Komplexe finden, die dazu beitragen, überflüssige Kilogramm loszuwerden. Bevor wir Ihnen einige Übungen vorstellen, überlegen wir uns die Empfehlungen, die das Training so effektiv wie möglich machen:
- Von großer Wichtigkeit ist die Regelmäßigkeit des Trainings, so dass Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche üben müssen. Jeden Tag solltest du nicht trainieren, weil die Muskeln eine Erholungspause brauchen.
- Es wird empfohlen, einfache und effektive Übungen zur Gewichtsreduktion ohne lange Pausen durchzuführen, und es ist besser, im Allgemeinen ohne sie.
- Beachten Sie, dass es kein Ergebnis gibt, wenn Sie der Technik der Ausführung nicht folgen.
- Wenn das Ziel des Trainings ist Gewichtsverlust, dann ist es nicht zu empfehlen, sofort nach dem Ausführen der Übungen zu essen, erlauben Sie dem Körper, die gespeicherten Fette zu konsumieren.
- Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten die Übungen 12-15 mal wiederholt werden und 3-4 Ansätze mit minimaler Pause zwischen ihnen durchgeführt werden.
- Beginnen Sie das Training mit einem Warm-up und verbringen Sie 10 Minuten damit. Sie können auf der Stelle laufen, Pisten, Mahi, etc.
Lassen Sie uns jetzt zu beschreiben, sehr effektive Gewichtsverlust Übungen, die in Ihrem Home Workout enthalten sein können.
- Kniebeugen mit einem Sprung . Diese Übung lässt fast alle Muskeln arbeiten. IP - legen Sie Ihre Füße auf die Schulterhöhe, beugen Sie sie leicht an den Knien, und starten Sie Ihre Hände zurück, um einen Schwung zu machen. Die Aufgabe ist es, aufzuspringen, die Beine zu strecken und die Hände zu heben. Danach, gehen Sie nach unten, machen Sie eine volle Kniebeuge, bevor Sie einen rechten Winkel in den Knien bilden. Dann wieder, einen Hochsprung machen usw. Es ist wichtig, den Boden mit den Füßen zu berühren.
- Schritt mit dem Angriff auf den Hügel . Für diese effektive Übung zur Gewichtsreduktion der Hüfte benötigen Sie eine Stufe oder eine andere Erhöhung, aber sie muss stabil sein. Es wird in mehreren Stufen durchgeführt. Aufgabe - einen linken Fuß auf den gewählten Hügel treten, auf der Plattform stehen und dann das rechte Bein hochheben, das Knie gebeugt. Bleib ein wenig und halte das Gleichgewicht. Danach senken Sie das rechte Bein und legen Sie es auf den Boden, aber machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen vollen Rückwärtsschlag und fixieren Sie die Position. Wiederholen Sie mit beiden Füßen.
- Halbstatisch mit Gewichten . Dies ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen des Gesäßes, und es belastet auch die Presse und die Oberschenkel. IP - setz dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie, lege die Flecken auf den Boden. Wenn möglich, dann lege dich auf die Matte und lege deine Füße auf den Boden. Nehmen Sie einen Pfannkuchen und legen Sie ihn auf den Bauch, die Presse belasten. Die Aufgabe besteht darin, das Becken so weit wie möglich anzuheben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Bleib am oberen Punkt, um die Belastung zu erhöhen und nach unten zu gehen, aber berühre nicht den Boden, was auch die Effektivität erhöht.
- Komplizierte Latte . Es gibt mehrere verschiedene Optionen für die Bar , die als eine effektive Übung angesehen wird, da es fast alle Muskeln des Körpers belastet. Die Aufgabe besteht darin, aufrecht zu stehen, sich zu beugen und dann mit den Händen vorwärts zu gehen, bis der Körper gerade wird. Wenn körperliches Training dies zulässt, dann legen Sie Ihre Hände so weit voraus. Noch ist es möglich, nicht zu schreiten, und in einer Latte zurück zu springen.