Übung Gurt

Stimmen Sie zu, Sie würden gerne den ganzen Körper mit nur einer Übung bearbeiten. Natürlich, wer hätte das abgelehnt, aber ist das unwirklich? Übungsleiste - das ist genau die Übung, die alle Muskelgruppen oder fast alle Gruppen richtig belasten wird. In diesem Artikel werden wir den Nutzen der Übungsleiste sowie deren Varianten betrachten.

Vorteile

Um zu verstehen, was für ein Wunder wir selbst vorher beraubt wurden, ist es zunächst notwendig, sich vorzustellen, welche Muskeln in der Bar arbeiten. In der Bar halten wir mehrere Stützpunkte - von zwei bis vier. Zwei Punkte - das ist eine Übung Seitenleiste, vier - der Standard in der Rückenlage. Insgesamt halten wir unseren Körper an den Fußspitzen bzw. an den Händen, zumindest an den Beinen und Händen.

Wenn die Stange gemacht wird, strapaziert sich die gesamte vordere Oberfläche der Beinmuskeln und so sehr, dass sie bei den Anfängern in dieser Pose enorm zittern werden. Was die Hände betrifft, umfasst die Übung Bizeps , Trizeps und Deltamuskeln.

Wenn die Stange kompliziert ist, werden die Beine, die Wadenmuskeln und das Gesäß angehoben. So ist es durchaus möglich, für ein paar Wochen beneidenswerte Rundbacken zu pumpen und Fettkälber loszuwerden.

Darüber hinaus ist die Bar auch eine therapeutische Übung: Die Lendenmuskeln, Halswirbelsäule und Schultern sind beteiligt. Das heißt, der Riegel ist eine universelle Übung zur Vorbeugung von Osteochondrose sowie eine Möglichkeit, Schmerzen nach einem langen, sitzenden Arbeitstag loszuwerden.

Eine der Grundregeln, mit denen Sie sich unten vertraut machen werden, wenn Sie den Übungsbalken lesen, ist der gestickte Bauch. Plank und trägt bereits zur Gewichtsabnahme bei, zieht aber den Bauch, als ob er auf die Wirbelsäule drückt, erhöhen Sie weiter die Spannung in den Bauchmuskeln. Gerade, schräge und seitliche Muskeln arbeiten. Daher ist die Übungsleiste an erster Stelle für die Presse bestimmt.

Übungen

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bar zu machen: auf den gebeugten Händen, auf dem Begradigten, mit dem erhobenen Bein oder Arm, und auch auf der Seite. Wir werden einen Marathon machen und alle möglichen Fantasien zum Thema Bar machen.

  1. Nun gut, lassen Sie uns in die praktische Seite der besten Übung zur Gewichtsabnahme eintauchen, das heißt, die Riemen!
  2. Wir beginnen mit dem Aufwärmen: Wir stehen an der Stelle, an der wir uns hinlegen und beugen uns in den Hüften, als würden wir uns in eine Kobra-Haltung begeben. Jetzt erheben wir uns nach oben, heben das Becken über die Höhe des Kopfes und biegen sich in den Rücken. In einem dynamischen Tempo bewegen wir uns zehnmal von einer Position zur nächsten.
  3. IP - Haltung der Bar auf geraden Händen. Wir übertragen das Gewicht von einer Seite auf die andere und erwärmen die seitlichen Muskeln.
  4. Komplizierend: Wir tragen das Gewicht auf seiner Seite und legen uns auf eine, dann auf die zweite Seite, drehen sich.
  5. IP - Haltung der Bar, beuge das gebeugte Bein unter die Brust und dehne es vertikal nach oben, höhle in den Rücken. Wir machen 6 mal pro Bein.
  6. IP - die Bar, machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß, reißen Sie die rechte Hand vom Boden und richten Sie es über Ihren Kopf. Wir kehren zum IP zurück, wir machen 6 mal pro Seite.
  7. Wir machen das Drehen mit dem Heben der Hand und dem Herunterfallen des Armes unter dem Arm. Wir treten abwechselnd auf beiden Seiten auf.
  8. Wir liegen auf unserer Seite, ruhen auf dem Unterarm und der Seite des unteren Fußes, der Ellenbogen knapp unterhalb der Schulter. Wir erheben uns nach oben, ziehen das obere Bein und heben den oberen Arm, dann verbinden wir die Beine, senken die Hand und lassen die Hüfte auf den Boden fallen. Wir führen auf beiden Seiten aus.
  9. Zwischen den Übungen kannst du Zehn-Sekunden-Pausen machen und die vereinfachte Position der Stange mit gebeugten Knien halten. Außerdem schütteln Sie nach dem Training die Muskeln der Hände, Füße und der Presse. Nach diesem, am meisten, dass es ein echtes, Krafttraining gibt, wird empfohlen, Stretching zu tun, um die Muskeln zu entspannen.