Isolierende Übungen

Wenn du lange im Fitnessstudio trainierst, sind deine Muskeln bereits stärker geworden, und jetzt willst du ihnen klarere Grenzen geben, am Körper verteilen, dann sind die Isolationsübungen das, was du brauchst.

Isolierte oder isolierte Übungen werden in speziellen Simulatoren durchgeführt und unterscheiden sich darin, dass nur eine Gruppe von Muskeln in die Arbeit einbezogen wird, das heißt, sie ist isoliert von allen anderen Muskeln des Körpers involviert. Diese Übungen sind nicht für Anfänger geeignet, da sie nicht genug Muskelmasse haben.

Isolierungsübungen sind speziell zum Schleifen entwickelt, um den Muskeln Erleichterung und korrekte Form zu geben. Betrachten Sie ein paar Übungen, die Sie in Ihre Workouts aufnehmen können. Mit ihrer Hilfe werden Sie qualitativ die Muskeln der Hände und der Brust bearbeiten.

Isolierende Übungen am Bizeps

Fast in jedem Raum finden Sie Scott's Bank, Übungen, auf denen Sie die Muskel-Beuger der Hände benutzen können. Durch den Aufbau des Simulators wird die Belastung der Schultergelenkmuskulatur ausgeschlossen und die Bizepsmitte und -unterseite sind betroffen.

Technik der Ausführung:

1. Setzen Sie sich auf den Sitz, das Becken leicht zurück, die Achselhöhlen liegen auf der Bank, die Schultern werden bis zum Ellenbogen an die Oberfläche gedrückt.
2. Nehmen Sie den gebogenen Hals um die Breite des Schultergriffs.
3. Beim sanften Ausatmen ohne Ruck beugen Sie die Arme in den Ellenbogen, ohne die Stange bis zum Kinn zu werfen.
4. Beim Einatmen senken Sie die Stange in ihre ursprüngliche Position.
5. Versuchen Sie still zu sitzen, helfen Sie sich nicht mit anderen Muskeln.
6. Binde deine Ellbogen nicht an die Oberfläche der Bank.
7. Begradigen Sie Ihre Hände nicht vollständig am unteren Ende der Bewegung, um die Ulnarbänder nicht zu überlasten.

Implementierungsoptionen:

1. Verwenden Sie eine gerade Stange und einen breiten Griff, um den Aufprall auf den Innenkopf des Bizeps zu erhöhen.
2. Verwenden Sie eine gebogene Stange und einen schmalen Griff, um die Wirkung auf die äußeren Bizeps-Kopf- und Schultermuskeln zu verstärken.
3. Verwenden Sie Hanteln, um jeden Bizeps getrennt zu bearbeiten.

Isolierende Trizeps-Übungen

Um den Trizeps auszuarbeiten, ist die Verlängerung der Hände auf dem oberen stehenden Block ideal.

Technik der Ausführung:

1. Fassen Sie den Griff mit einem schmalen Griff, die Handflächen sind auf den Boden gedreht.
2. Ellbogen drücken fest gegen den Körper und lehnen sich leicht nach vorne.
3. Der Griff sollte auf der Höhe des oberen Teils der Brust sein - das ist der oberste Punkt der Übung.
4. Beim Ausgang langsam die Arme ausstrecken und die Ellbogen an einem Punkt halten.
5. Unten berührt der Block fast die Hüften.
6. In dieser Position für eine Sekunde halten, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Versiegelungsübungen für Brüste

In jeder modernen Halle finden Sie leicht Übergänge, auf denen die Muskeln der inneren und unteren Brust qualitativ ausgearbeitet werden können.

Technik der Ausführung:

1. Stellen Sie sich zwischen die Blöcke, fassen Sie die Griffe und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
2. Die Hände während der gesamten Übung sind an den Ellenbogen leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zum Körper.
3. Halten Sie Ihre Hände zusammen, bis Sie die Ausatmung berühren.
4. Am Eingang langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
5. Alle Bewegungen werden langsam und ohne Zuckungen ausgeführt, am oberen und unteren Punkt, Verzögerung für eine Sekunde.

Wenn Sie bereits eine ausreichende Masse erreicht haben, sollten grundlegende und isolierende Übungen in Ihren Trainingskomplex gehen. Beide Arten ergänzen sich perfekt und ermöglichen es Ihnen, die ideale Figur zu erreichen. Vergessen Sie auch nicht, die richtigen Gewichte zu wählen, so dass Sie 12-14 Wiederholungen durchführen können, aber die letzten 2-3 Wiederholungen wurden mit großer Schwierigkeit durchgeführt, dann erhalten Sie den besten Effekt.