Überernährung ist keine Ernährungsgewohnheit, es ist eine psychische Störung, die aus dem einen oder anderen Grund auftritt, was zu einer Abhängigkeit von der Nahrung führt. Um dieses Problem zu lösen, ist es zunächst notwendig zu erkennen, was der Grund für das ständige Überessen ist . Wir werden überlegen, wie wir aufhören können, viel zu essen, abhängig von den Ursachen.
Falscher Modus des Tages
Laut Statistik sind diejenigen, die nicht frühstücken, anfällig für Überernährung und Fettleibigkeit. Ja, nicht jeder ist bereit, morgens aufzustehen und gut zu essen, aber irgendwie sollte das Frühstück 25% des täglichen Kaloriengehalts ausmachen. Die Aufgabe des morgendlichen Essens besteht darin, den Stoffwechsel zu aktivieren, die Energiereserven nach dem Schlaf aufzufüllen, um Ihnen Kraft für Arbeit, Sport und andere Aktivitäten zu geben. Wenn es dir schwer fällt, sofort nach dem Aufstehen zu frühstücken, musst du früh aufstehen, ein Glas Wasser trinken und nach einer halben Stunde wird dein Magen selbst murren.
Mangel an Mittagessen bei der Arbeit
Um in der Mittagspause Zeit und Geld zu sparen, snacken Sie mit Hot Dogs und Whites? Nun, wenn Sie Ihre Lieblingsgewohnheit nicht aufgeben wollen, dann wie Sie lernen, nicht zu viel zu essen, können Sie nicht erklären.
Fast Food, Chips, Cracker und dergleichen sind leere Kalorien, die einen vorübergehenden Sättigungseffekt erzeugen, aber keinen Nährwert haben. Das heißt, der Körper braucht Vitamine, Mineralstoffe, Proteine usw. sie machen das nicht wieder wett.
Als Ergebnis dieses "Mittagessens" kommst du nach Hause und isst nachts zu viel.
Stunting von Stress
Wenn Sie für eine gute Laune essen müssen, um Irritationen zu lindern, für Entspannung und andere Dinge, dann sollten Sie einen Psychologen konsultieren. Der Anreiz, Nahrung zu essen, sollte nur ein gesunder Hunger sein.
Fehlerbehebung
Wenn du denkst, dass du, wenn du in der Lage bist, das Problem selbst zu bewältigen, ohne Hilfe von außen, lass uns über effektive Wege sprechen, wie man lernt, nicht zu viel zu essen.
- Verführe hungrige Augen - serviere das Abendessen auf mehreren kleinen Tellern, dann werden deine Augen mit sichtbarer Fülle gefüllt sein.
- Alles fein schneiden - das wird denjenigen helfen, die von der Frage überrascht sind, wie sie aufhören können, viel Süßes zu essen. Wiederholte Experimente wurden durchgeführt, bei denen den Menschen Süßigkeiten in einem Schnitt und Ganzen serviert wurden. Diejenigen, die geschnittene Süßigkeiten erhielten, aßen 50% weniger.
- Behandeln Sie die Nahrungsaufnahme als Ritual - essen Sie nicht in Eile vor einem Fernseher, Computer, Buch, reden Sie nicht beim Essen. Kauen Sie jedes Stück gründlich und genießen Sie den Geschmack.
- Iss mit einer Gabel und einem Messer. Je mehr Geräte in Ihrem Essen sind, desto langsamer Sie essen und desto schneller sind Sie gesättigt. Eine gute Lösung für das Problem ist Essen ausschließlich mit der linken Hand (wenn Sie rechtshändig sind, und umgekehrt). Zum Beispiel, wenn Sie Suppe essen, halten Sie den Löffel in der linken (rechten) Hand, wenn Sie mit einer Gabel essen, ohne ein Messer, nehmen Sie die Gabel in die "ungewöhnliche" Hand.
- Iss bis du zufrieden bist. Nimm niemals ein Gericht auf, wenn du nicht schon hungrig bist. Ihm kann nichts passieren, solange er nicht im Kühlschrank liegt.
Wegen des Tisches ist es besser, etwas hungrig aufzustehen. - Farben beeinflussen unseren Körper sehr stark, es gibt Farben, die den Appetit anregen, und es gibt solche, die unterdrücken. Wenn möglich, streichen Sie die Küche in lila oder blau, und wenn nicht, kaufen Sie einfach einen Teller mit appetithemmenden Farben.
- Qualitätsessen. Iss nichts, nur um deinen Magen zu füllen. Wenn das Essen viele Nährstoffe enthält, wird Ihr Magen schneller voller, und vom Fastfood und Soda wird nur die Sekretion von Magensäften verschlimmern. Als Ergebnis werden Sie ein Cheburek für ein Cheburek essen, und der Bedarf des Körpers an Nährstoffen ist überhaupt nicht befriedigt.