Jeder weiß, dass Überessen sehr schädlich für den Körper ist, aber nicht jeder kann rechtzeitig aufhören - besonders wenn es um Bankette geht, wo Tische voller Köstlichkeiten sind und man alles ausprobieren will! Der Kampf gegen das Überessen sollte jedoch mit einer so einfachen Sache wie der Kontrolle von Portionen und der Menge an zu Hause gegessenem Essen beginnen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, zu viel zu essen und jeden Tag mit einem Gewicht im Bauch vom Tisch aufstehen, wird das zu negativen Folgen führen.
Was droht übermäßiges Essen?
Wir alle kennen den Slogan, dass es etwas hungrig sein muss, vom Tisch aufzustehen, aber wie viele Leute kennen Sie, die diese Regel in der Praxis anwenden? Betrachten Sie eine Liste dessen, was für das Überessen schädlich ist:
- starke Belastung von Herz und Blutgefäßen, die zu Bluthochdruck führen;
- Dehnung des Magens, warum essen Sie danach mehr und mehr;
- der stärkste Schlag auf die Leber;
- Risiko für viele Magen-Darm-Erkrankungen;
- verlangsamt den Stoffwechsel, was zur Ansammlung von Übergewicht führt.
Wie man aus dieser Liste ersehen kann, ist das Überessen der Folgen ziemlich ernst, und wenn es zur Gewohnheit wird, wird Adipositas mit all seinen begleitenden Krankheiten auch hinzugefügt. Wissenschaftler sagen, dass für eine Mahlzeit so viel gegessen werden sollte, wie in eine Handvoll Ihrer beiden Hände gehen würde.
Überessen: Was tun?
Viele Menschen versuchen, einen universellen Weg zu finden, mit dem Überessen umzugehen, aber die Antwort lautet: Selbstkontrolle: Verwenden Sie ein mittelgroßes Gericht und essen Sie nicht mehr als es hineinkommt;
- Essen Sie nicht mehr als einen Teller gleichzeitig.
- Tee trinken und Getränke sofort nach dem Essen ablehnen;
- Essen Sie langsam - das Gefühl der Sättigung wird in jedem Fall erst nach 20 Minuten kommen.
Wenn Sie solche Regeln beachten, können Sie das Überessen leicht ablehnen. Die Hauptsache ist nicht, die ersten 2 Wochen zu brechen - dann wird solches Essen eine Gewohnheit werden, und wird Ihnen Schwierigkeiten nicht geben.