Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Vielleicht gibt es keine Frau auf der Welt, die mit ihrem Aussehen 100% zufrieden wäre. In den Tiefen unserer Seele möchte jeder von uns etwas korrigieren und dann - um genau zu sein. Die meisten von uns klagen über ihre Figur und verbringen Tag für Tag Zeit damit, nach einer Wunderdiät zu suchen, die es erlaubt, alles zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Was ist das Geheimnis des Abnehmens?

Wir schließen (vorläufig) von unserer Diät ab (wie sich herausstellte!) Kartoffeln, wir sagen "nein" zu Kohlenhydraten, wie Feuer haben wir Angst vor Fetten und haben Angst vor "zweigesichtigen" Proteinen. Am Ende werden wir zu einem verängstigten hungrigen Biest, das seinen Hunger mit einer Diät-Cola zu stillen versucht. Und schließlich war das Allheilmittel absolut in der Nähe, wegen der Verdünnung muss man nur den Prinzipien der richtigen Ernährung folgen.

Volle Ernährung und Gewichtsverlust

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einer einfachen Wahrheit - essen Sie ein bisschen weniger als Sie ausgeben. So ist es nicht nötig, sich mit der leeren Beschränkung kcal zu beschäftigen, alle konsumierten Lebensmittel sollen den Nutzen bringen und, die Forderungen des Organismus zu befriedigen. In unserer Ernährung, richtige Ernährung zum Abnehmen, gibt es immer Platz für Proteine ​​und Fette und sogar Kohlenhydrate. Also, lassen Sie uns die Punkte analysieren, was muss es essen, um Gewicht zu verlieren.

  1. Kohlenhydrate. Wählen Sie diejenigen, die uns so lange wie möglich sättigen, dh - langsame Kohlenhydrate. Dazu gehören: Roggen- und Vollkornmehl, ungesüßte Früchte, Getreide, Bratkartoffeln. Nach der richtigen Diät zur Gewichtsabnahme sollten sie morgens und nachmittags gegessen werden, um am Abend keinen übermäßigen Hunger zu verspüren.
  2. Proteine. Wir wählen kalorienarme Produkte: Kalbfleisch, Huhn, Truthahn, fettarmer Hüttenkäse und Joghurt, Käse bis 25% Fett, Fisch. Bei richtiger Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte jede Grundmahlzeit Proteine ​​enthalten.
  3. Fette. Unsere tägliche Dosis Fett ist 2 EL. Pflanzenöl oder 30 g Nüsse.
  4. Obst und Gemüse sind unentbehrlich für gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion. Schließlich sind diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen , die vor allem die einwandfreie Funktion des Darms gewährleisten. Ungesüßtes Obst und Gemüse sollte mit 300-400g pro Tag gegessen werden, aber süße Früchte wie Trauben und Bananen können bis 14 Uhr gegessen werden
  5. Der Rest. Alles, was außerhalb der Liste auf die richtige ausgewogene Ernährung für Gewichtsverlust verlassen wird, haben keine Beziehung. Aber, wenn Sie wirklich wollen, dann - ein bisschen können Sie. Ernährungswissenschaftler empfehlen alle 7-10 Tage, etwas verbotenes und sehr wünschenswertes zu essen.

Und schließlich das Geheimnis ...

Aber auch der Verzehr dieser Produkte bedeutet nicht, dass Ihre Diät zur Gewichtsreduktion korrekt ist. Es stellt sich heraus, dass das Wichtigste ist die Größe ... Portion Brei sollte Ihre Faust, Fleisch und Fisch gleich - zwei Palmen, Gemüse und Früchte - zwei Fäuste, Kefir, Milch - 1 Glas und Hüttenkäse - etwa 200 g. Anzahl der Mahlzeiten pro Tag - 5 -6 mal. Dies ist das Hauptgeheimnis der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich an diese Regel halten, dehnen Sie nicht den Bauch, Sie können die Sättigung den ganzen Tag spüren. Nun, und natürlich ist es erwähnenswert, dass der Verzehr von Lebensmitteln 2-3 Stunden vor dem Schlaf ausgesetzt werden sollte. Und für die richtige Ernährung ist es sehr wichtig, gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Gewöhnen Sie sich an ein komplettes Frühstück, das Ihnen helfen wird, bis zum Mittagessen ohne Snacks "auszuharren", entdecken Sie die Konzepte von Nachmittagsjause und Mittagessen und versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Essen Sie mit Appetit und Gesundheit, lassen Sie diese beiden Begriffe untrennbar sein, denn die Liebe zu schädlichen Produkten - künstlich und durch gewöhnliche Sucht verursacht. Unser Körper braucht keine Lebensmittelzusatzstoffe, keine Aromen, Farbstoffe und noch mehr "Eshkas", die die Haltbarkeit verlängern. Kochen Sie in kleinen Portionen, auch in Ihrem Kühlschrank wird es immer frisch zubereitete Speisen geben, nur ist es in der Lage, uns mit all der Nützlichkeit zu befriedigen.