Ein schöner, flacher Bauch ist der Stolz der schönen Hälfte der Menschheit. Cope mit Fett in diesem Teil des Körpers ist besonders schwierig, so viele sind daran interessiert, wie schnell zu Hause Presse zu pumpen. Die Lösung für jedes Problem muss umfassend angegangen werden, und deshalb lohnt es sich, an zwei Fronten gegen übermäßige Zentimeter zu kämpfen: durch körperliche Betätigung und richtige Ernährung.
Wie pumpt man die Hauspresse richtig?
Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Bauchmuskeln schnell wiederhergestellt werden. Daher ist es oft notwendig, die Belastung zu ändern. Es ist wichtig, täglich zu trainieren und mindestens 15 Wiederholungen jeder Übung in 3 Ansätzen durchzuführen. Am besten trainierst du morgens. Es lohnt sich, auf Ihren Körper zu hören und ggf. die Anzahl der Übungen oder Wiederholungen zu reduzieren. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Belastung schrittweise erhöhen.
Die wichtigsten Übungen sind, wie man ein Mädchen zu Hause aufpumpt:
- Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Heben Sie den Schrank auf und ab. Stellen Sie sicher, dass die Lende nicht vom Boden kommt.
- Ohne die Startposition zu ändern, heben Sie den Körper an und versuchen Sie, mit dem Ellenbogen das gegenüberliegende Knie zu erreichen. Führen Sie auf zwei Arten aus. Dank dessen wird es möglich sein, die schrägen Muskeln zu pumpen.
- Die nächste Übung wird helfen, nicht nur die Presse, sondern auch den Rücken zu pumpen, da es die Rückenmuskulatur betrifft. Legen Sie sich auf den Boden und die Hände strecken sich parallel zum Körper. Heben Sie Ihre Beine in den richtigen Winkel und reißen Sie das Becken vom Boden ab. Mach alles langsam, ohne plötzliche Bewegungen. Und ob eine solche Option. Liegen Sie auf dem Handrücken, ziehen Sie den Körper entlang, heben Sie die Beine und strapazieren Sie die Muskeln, reißen Sie das Becken vom Boden. Heben Sie es so hoch wie möglich, aber nicht abrupt, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
- Die folgende Übung hilft, die oberen und unteren Muskeln der Presse zu pumpen. Wieder auf dem Rücken liegend, lege deine Hände hinter deinen Kopf und beuge deine Knie. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie die Knie an den Kopf.
- Stellen Sie sich auf allen Vieren, so dass der Rücken parallel zum Boden ist. Beim Ausatmen den Bauch entspannen und so viel wie möglich einatmen. Atme in die Nase ein und ziehe die Bauchmuskeln weiter an. Bei maximaler Spannung 15 Sekunden halten. und entspannen. Diese Übung belastet die transversalen Bauchmuskeln.
Spezielle Diät
Wenn man das Thema versteht, wie man die Presse nach Hause pumpt, sollte man der Ernährung besondere Aufmerksamkeit schenken, da überschüssige Kalorien die Hauptursache für überschüssiges Fett im Bauch sind. Es ist wichtig, alle "einfachen" Kohlenhydrate , also Süßes, Fast Food, Weißbrot usw., von der Diät auszuschließen. Das Tagesmenü sollte aus 30% "komplexen" Kohlenhydraten bestehen, zB Buchweizen, Kleie, Nüsse, Gemüse usw. Die restlichen 70% sollten von eiweißhaltigen Lebensmitteln mit einer geringen Menge Fett eingenommen werden: Sauermilchprodukte, Fisch, Fleisch usw.