Rückenschule

Viele Mädchen vergessen, die Teile des Körpers zu trainieren, die sie beispielsweise im Spiegel nicht sehen können. Dieser Teil des Körpers verdient Ihre Aufmerksamkeit, denn ohne sie können Sie keine guten Ergebnisse aus anderen Übungen erzielen. Auch die Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule in der richtigen Position. Daher schlagen wir vor, Übungen zum Training der Rückenmuskulatur zu untersuchen.

Was wird das Rückentraining für Frauen geben?

1. Richtige Haltung ist sehr wichtig für jedes Mädchen. Und damit die Wirbelsäule in der richtigen Position ist und keine schweren Lasten fühlt, müssen Sie Ihr muskulöses Korsett verbessern.
2. Sie werden eine schöne dünne Taille, schöne Schultern und gleichmäßige Seiten ohne Falten finden.
3. Ein integrierter Ansatz für jede Stelle Ihres Körpers wird in kurzer Zeit ein ausgezeichnetes Ergebnis liefern.

Eigenschaften

Frauen können keine Übungen verwenden, die für den Rücken von Männern bestimmt sind. Betrachten wir die ausführlicheren Merkmale des Trainings der weiblichen Rückseite:

1. Wiederhole viele Wiederholungen. Um eine schöne Erleichterung zu erreichen, müssen Sie mindestens 15 Wiederholungen machen.
2. Bilden Sie den richtigen Komplex, in dem Übungen mit Kreuzheben nicht viel Zeit brauchen.
3. Machen Sie Übungen in verschiedenen Posen: Liegen, Stehen, Sitzen, damit Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
4. Achten Sie darauf, Dehnübungen zwischen den Übungen vorzunehmen, damit der Rücken flexibel ist.

Übungen an den Simulatoren

Nun gehen wir zu den Übungen über und betrachten ein Beispiel des Krafttrainings im hinteren Teil des Fitnessstudios.

Beginnen Sie immer mit einem Warm-up, nicht mehr als 15 Minuten.

1. Hyperextension . Fixiere deine Beine und lege sie so auf das Kissen, dass die Hüften nicht darüber liegen. Leg deine besten Hände auf deine Brust oder hinter deinen Kopf. Deine Aufgabe ist es, den Körper so zu heben, dass eine gerade Linie entsteht. Stoppen Sie für ein paar Sekunden und senken Sie wieder ab. Machen Sie ungefähr 3 Annäherungen, in jeder machen Sie 15 Wiederholungen. Dies ist ein ausgezeichnetes Training für die breiteste Rückenmuskulatur.
2. Schub des oberen Blocks zur Brust. Nehmen Sie den Simulator mit einem breiten Griff und biegen Sie den Rücken leicht. Arbeiten Sie am Simulator, nehmen Sie Ihre Schultern zurück und maximieren Sie Ihre Schulterblätter. Wiederhole die gleichen Wiederholungen wie in der ersten Übung.
3. Schub des unteren Blocks zum Gürtel. Setzen Sie sich auf die Bank, die Beine leicht gebeugt an den Knien, der Rücken sollte also in einer vorderen Position bleiben. Klingen sollten so weit wie möglich komprimiert werden und die Ellbogen sollten entlang des Körpers zurückgenommen werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
4. Kreuzheben. Um zu beginnen, razmomnites und machen Sie 12 Wiederholungen mit einem leeren Hals, gehen Sie bis zur Mitte des Schienbeins, Knie leicht zur gleichen Zeit biegen. Nach ein paar Pfannkuchen und 3 weiteren Sätzen. Zu Beginn trainieren Sie unter der Aufsicht eines Trainers.
5. Schubstange in Steigung. Die Position des Körpers ist dieselbe. Ziehe die Stange an deine Brust und entferne gleichzeitig das Schulterblatt. Mache 12 Wiederholungen in jedem der 3 Ansätze.

Denken Sie daran, dass ein solches Training der Rückenmuskulatur notwendigerweise zwischen den Übungen erfolgen muss. Betrachten Sie nun ein paar weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Übungen ohne Trainierende

1. Stehen Sie aufrecht, heben Sie eine Hand hoch und senken Sie die andere. Deine Aufgabe ist es, hinter deinem Rücken zueinander zu greifen und sie im Schloss zu befestigen. Aus diesem Grund dehnen Sie die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule.
2. Lehnen Sie sich auf Ihre Knie und Hände. Sie müssen gleichzeitig einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben und gleichzeitig maximal strecken. Wiederholen Sie diese Übung dann mit der anderen Hand und dem anderen Fuß. Mache 15 Wiederholungen.
3. Ohne die Startposition zu ändern, beugen Sie den Rücken und halten Sie ihn für ein paar Sekunden und dann so weit wie möglich, heben Sie ihn hoch und bleiben Sie auch. Mache 20 Wiederholungen.

Führen Sie solche Übungen regelmäßig durch und Sie werden hervorragende Ergebnisse erzielen.