Natürlich träumt jedes Mädchen, attraktiv und sexy auszusehen. Dafür werden verschiedene Methoden verwendet: Kleidung, Kosmetik, Körperpflegeverfahren. Aber es ist unmöglich, großartig auszusehen, wenn die Figur weit vom Ideal entfernt ist. Um den Körper attraktiv aussehen zu lassen, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Um eine schöne Presse zu machen und die schrägen Bauchmuskeln aufzupumpen, dauert es mindestens einen Monat konstanter Belastung. Mit regelmäßigem Training können Sie gute Ergebnisse erzielen.
Wie schwingen die Bauchmuskeln?
Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, die Presse und die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen, dann ist es wichtig, von Anfang an psychologisch gestimmt zu sein. Denken Sie auch daran, dass, wenn Falten im Bauchbereich vorhanden sind, nicht nur die Energielasten, sondern auch die richtige Ernährung erforderlich ist. Nur eine Kombination dieser beiden Punkte wird dazu beitragen, eine ideale Presse zu schaffen.
Um Übungen zu machen, braucht man ein festes Fundament, so dass man zu Hause am besten auf dem Boden üben sollte. Es wird empfohlen, das Training zwei Stunden nach dem Essen und mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen durchzuführen. Also hast du beschlossen, die Presse zu rocken, und besonderes Augenmerk wird auf das Training der schrägen Bauchmuskeln gelegt. Wo soll ich anfangen?
Machen Sie zuerst ein Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf die bevorstehende Belastung einzustellen. Es kann Kniebeugen sein, kippt, dreht sich für zehn Minuten. Dann können Sie mit den Übungen an der Presse fortfahren. Es ist wichtig, die richtige Atmung zu überwachen: Die Inspiration wird zum Zeitpunkt der minimalen Belastung durchgeführt, und im Maximum lohnt es sich auszuatmen. Am effektivsten sind nicht tägliche Trainings, sondern an einem Tag.
Wie pumpt man schräge Bauchmuskeln auf?
Wir nahmen Übungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln auf.
- Die Startposition liegt auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Sie müssen Ihre Beine senkrecht zum Boden erheben. Beim Einatmen senken Sie die Beine nach rechts. Ausatmen - zurückgeben. Wiederholen Sie die Übung, aber lassen Sie die Beine nach links sinken. Gehe drei Mal zehnmal her.
- Eine effektive Übung ist das Heben der Beine. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Hände sind entlang des Körpers gestreckt. Beim Einatmen die geraden Beine in einem Winkel von 30 Grad anheben. Langsam senken Sie Ihre Beine beim Ausatmen, ohne den Boden zu berühren. Übung sollte so oft wie möglich durchgeführt werden.
- "Fahrrad". Diese Übung richtet sich nicht nur auf die schrägen Bauchmuskeln, sondern auch auf die geraden, transversalen und externen. Die Startposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen zur Seite verdünnt. Richten Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad aus. Gleichzeitig die Schulterblätter, Nacken und Kopf vom Boden abreißen und mit der rechten Schulter bis zum linken Knie strecken. Zurück zur Ausgangsposition langsam. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein. Führen Sie mehrere Versuche zehn Mal durch.
- Anhebung der Bauchlage - die Übung ist auf die Bauch- und Bauchmuskeln gerichtet. Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Ziehe deine Beine an die Brust. Beim Ausatmen, strecken Sie Ihre Beine und senken Sie sie auf den Boden, unter Belastung der Bauchmuskeln . Atme ein, ziehe deine Knie an deine Brust.
- Skew Twists. Ausgangsposition: auf der rechten Seite liegend. Der rechte rechte Arm ist vor dir ausgestreckt und liegt mit der Handfläche nach unten auf dem Boden - es wird der Stützarm sein. Entferne deine linke Hand am Kopf. Untere rechte Beinbeuge am Knie. Das linke Bein sollte gerade bleiben. Knie und Hüften sollten miteinander verbunden sein. Maximiere deinen Kopf und deine linke Schulter und fixiere diese Position für ein paar Sekunden. Sehr langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist wichtig, dass die rechte Schulter auf den Boden gedrückt und nicht von ihm gelöst wird. Mach drei Sätze von zwanzig Mal, dann dreh dich auf die andere Seite, wiederhole die Übung auf dem anderen Stützarm.