Das Thema männliche Bewunderung war und bleibt schöne enge Gesäß . Es lohnt sich, zum Beispiel am Strand zu sein, die glückliche Frau sammelt Hunderte von bewundernden männlichen und neidischen weiblichen Ansichten.
In der Regel sind die Fitnessclubs im letzten Frühling überschwemmt von Vertretern des schwächeren Geschlechts, die die Lehrer mit der gleichen Frage quälen, wie lange es möglich ist, das Gesäß oder das Gesäß mindestens einen Monat vor dem gewünschten Effekt zu pumpen. Ein guter Trainer sollte dich leider für einen Monat aufregen, selbst mit intensivem Training ist es unmöglich, das Gesäß aufzupumpen, das wird mehrere Monate hartes und regelmäßiges Training erfordern, aber du wirst die ersten Veränderungen in 4-5 Wochen bemerken. Also, wenn du den ganzen nächsten Sommer den ganzen verschärften Arsch überraschen willst, dann fange jetzt an einfache Übungen zu machen. Und versuchen Sie nicht zu lernen, wie Sie schnell das Gesäß pumpen und sich auf eine lange Arbeit an Ihrem Körper vorbereiten können. Übrigens, vergessen Sie nicht, dass der halbe Erfolg von Ihrer Ernährung abhängt, überprüfen Sie also Ihre Ernährung und beseitigen Sie alle schädlichen Nahrungsmittel.
Effektive Übungen für das Gesäß
- Hocken . Stehen Sie aufrecht, gehen Sie zur Decke, senken Sie Ihre Schultern, die Beine sind etwas breiter als auf der Breite der Schultern. Langsam auf die Parallele zum Boden sinken, das Becken leicht zurückziehen, 3-5 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 20-25 Wiederholungen. Achten Sie während des Trainings darauf, dass die Knie nicht nach vorne gehen und der Winkel in den Beinen nicht weniger als 90 ° beträgt, da sonst die Belastung des Kniegelenks abnimmt.
- Hebe deinen Fuß hoch . Geh auf deine Knie und geraden Arme (Betonung auf deine Knie). Das rechte Bein, im Winkel von 90 ° zum Knie gebogen, hebt sich langsam bis zur Bodenparallele, bleibt 3-5 Sekunden in dieser Position und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 20-25 mal auf jedem Bein. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie sich nicht in der Lendengegend beugen.
- Heben Sie das Becken nach oben . Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, Hände entlang des Rumpfes. Langsam heben Sie das Becken so hoch wie möglich und belasten Sie das Gesäß, bleiben Sie in dieser Position für 3-5 Sekunden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 20-30 Wiederholungen. Achten Sie während der Übung darauf, dass die Schulterblätter immer gegen den Boden gedrückt werden.
Durch regelmäßige Durchführung dieser einfachen Übungen können Sie Ihren Körper auf ein ernsthafteres Training vorbereiten und die ersten Ergebnisse erzielen. Vergiss nicht, dass Schönheit viel Zeit und Mühe erfordert. Seien Sie verlobt, essen Sie richtig und freuen Sie sich über die Ergebnisse!