Heute steht eine große Auswahl an Simulatoren auf dem Sportartikelmarkt zur Verfügung , die zu Hause verwendet werden können. Kompaktheit und Benutzerfreundlichkeit sind die Hauptvorteile solcher Geräte. Hyperextension - ein Simulator, der die Muskeln der Presse, des Rückens und des Gesäßes belastet. Es kann sowohl zum individuellen Training, als auch zum Aufwärmen vor der Hauptlast verwendet werden. Diese Bank ist fast in allen Fitnessstudios, aber Sie können es kaufen und es für Home-Workouts verwenden.
Wie benutze ich den Hyperextensions-Simulator?
Es gibt horizontale und geneigte Optionen mit einem Winkel von 45 Grad. Sie können den Simulator für Ihre eigenen Einstellungen anpassen. Für Komfort und Sicherheit gibt es Kissen und Rollen zur Unterstützung. Simulatoren für den Rücken "Hyperextension" sind nicht für Krafttraining ausgelegt. Die größte Belastung fällt auf den unteren Rücken. Während der Übung ist die Belastung der Wirbel 3-mal höher als die der aufrechten Person.
Hyperextension ist eine ausgezeichnete Übung, um den unteren Rücken zu stärken und auch das Risiko von Rückenmarksverletzungen zu reduzieren.
Die wichtigsten Empfehlungen zur Verwendung des Hyperextensions-Simulators für die Rückenmuskulatur:
- Die vertikale Belastung der Wirbelsäule ist für Teenager ziemlich gefährlich.
- Es wird nicht empfohlen, die Hänge mit hoher Geschwindigkeit zu befahren, da die Belastung gering ist und das Ergebnis folglich minimal ist. Außerdem können Sie sich verletzen.
- Es ist nicht notwendig, Übungen auf der Bank für Hyperextension mit Belastung durchzuführen, da es eine große Last gibt, die schließlich zum Auftreten einer Hernie führen kann.
Übungen am Hyperextensionssimulator
Standard Pisten. Legen Sie den Anschlag unter die Hüfte, so dass er unterhalb der Biegelinie des Rumpfes liegt. Stellen Sie die Füße auf die Plattform und sichern Sie sie mit Rollen. Überzeugen Sie sich selbst von der optimalen Höhe des Abutments für die Hüfte. Ellenbogen spreizen sich auseinander, aber halten Sie Ihre Hände nicht hinter dem Nacken im Schloss, da auf diese Weise der Nacken eine große Belastung bekommt, die zu Verletzungen führen kann. Halte deine Hände so, dass deine Finger den Hals berühren. Behalten Sie Ihren Rücken unter Kontrolle, er muss während des Trainings gerade sein . Mach die Pisten für 4 Accounts und du musst bis zu 3 gehen.
Reverse Hyperextension. Mit dem Simulator nach unten auf den Simulator legen. Stellen Sie die Höhe so ein, dass die Beine herunterhängen. Langsam die Beine heben und den Kopf nicht nach hinten neigen. Einatmen sollte beim Absenken der Beine und beim Ausatmen erfolgen. Eine solche Übung zu machen, ist mit Hilfe einer anderen Person, da er seine Knöchel drücken muss.
Wie wähle ich eine Hyperextensionsmaschine?
Um beim Kauf nicht enttäuscht zu sein, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:
- Kaufen Sie keinen Simulator im Internet, wenn Sie ihn nicht live gesehen haben,
Wie oft unter diesem Namen werden völlig unverständliche Apparate verkauft. - Wählen Sie Optionen mit einem leistungsstarken Design und es ist besser, wenn der Simulator keine Gewichtsbeschränkungen hat.
- Die Stabilität der Struktur ist wichtig. Während der Übung sollten Sie nicht verrutschen und taumeln.
- Die Plattform, auf der sich die Beine befinden, sollte breit sein, so dass die Füße vollständig platziert sind. Von oben muss es mit rutschfesten Patches bedeckt sein.
- Überprüfen Sie die weichen Elemente der Hyperextension. Sie müssen elastisch sein, aber nicht unangenehm.
- Bevorzugung eines Simulators, der für Wachstum angepasst werden kann. Die Arbeitsposition muss ebenfalls sicher fixiert werden, damit sie nicht klopft.