Die Figur der "Sanduhr" ist seit mehr als einem Dutzend Jahren beliebt. Seit alten Zeiten haben Frauen versucht, ihre Taille zu betonen, mit Korsetts und anderen Anpassungen. Heute, um die gewünschten Parameter zu erreichen, ist es empfehlenswert, Übungen für eine schöne Taille durchzuführen. Es sollte beachtet werden, dass, um das Ergebnis zu erhalten, ist es notwendig, Ihre Ernährung durch die Beseitigung von schädlichen Lebensmitteln aus der Speisekarte zu ändern, und auch viel Wasser trinken.
Die effektivsten Übungen für die Taille
Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, mindestens drei Mal am Tag zu interagieren. Jede Übung für eine schmale Taille sollte in drei Sätzen von 15 bis 25 Mal durchgeführt werden, alles abhängig vom Grad der Vorbereitung. Es ist möglich, sich separat zu beschäftigen, und es ist möglich, einfach einige Übungen in das Grundtraining einzubeziehen .
- Twists in der Falte . Setz dich auf den Boden, beuge die Knie und leg deine Hände etwas hinter das Becken. Falten Sie die Arme vor sich, leicht um den unteren Rücken und heben Sie die Beine etwa 15-20 cm vom Boden. Es ist wichtig, eine stabile Position des Körpers zu finden. Dreh zuerst in einen und dann in die andere Richtung. In den Händen kann man zusätzliches Gewicht, zum Beispiel einen Pfannkuchen von der Bar nehmen.
- Zur Seite springen . Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Kraft und Cardio-Belastung zu kombinieren. Daher wird empfohlen, diese einfache, aber effektive Übung zur Reduzierung der Taille in Ihrem Komplex zu verwenden. Steh aufrecht, halte deine Hände und deine Füße zusammen. Führe weite Sprünge von Seite zu Seite durch und hebe deine Arme hoch. Halte deinen Rücken gerade.
- «Mühle» . Um gute Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, diese Übung mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen und in diesem Fall wird es ein Gewicht sein. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und drücken Sie ein Gewicht über Ihren Kopf. Das Handgelenk drehte sich so, dass die Handfläche nach vorne sah. Wenn Sie die Hüfte in die andere Richtung einstellen, machen Sie eine Neigung, wie auf dem Foto gezeigt, und versuchen Sie, Ihre freie Hand auf dem Boden zu berühren. Nach einer Pause in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung zuerst in eine Richtung durch, dann verschieben Sie das Gewicht in die andere Hand und wiederholen Sie es erneut.
- "Schwimmen" . Eine weitere effektive Übung für die Taille, die ideal für Home Workout ist. Setz dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne. Heben Sie beide Arme und Beine gleichzeitig an, so dass der Schwerpunkt auf dem Bauch liegt. Führen Sie Bewegungen mit Ihren Händen und Füßen wie beim Schwimmen für 20 Sekunden aus, und machen Sie dann eine Pause, aber nicht länger als 10 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen.