Jetzt wird mehr und mehr Popularität durch Stretching gewonnen. Wenn du die Essenz dieser Klassen einfacher erklärst, üben sie, alle Muskeln zu dehnen, so dass diese Kurse bei Tänzern und vielen Athleten so beliebt sind. Aber selbst wenn Ihre berufliche Tätigkeit nicht damit zusammenhängt, profitieren Sie trotzdem vom Stretching. Dies ist nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen, Flexibilität, Plastizität und Anmut in Bewegungen zu entwickeln, sondern auch eine gute Hilfe beim Abnehmen.
Stretching für Gewichtsverlust
Auf den ersten Blick scheint es mit dieser Methode eher schwierig zu sein, Gewicht zu verlieren. In der Tat führt das Strecken (Strecken) zu sehr attraktiven Ergebnissen. Wenn Sie es regelmäßig tun, beschleunigen Sie den Stoffwechsel im Körper, so dass Fette beginnen, mehr aktiv konsumiert werden, und Gewichtsverlust gewinnt hervorragende Geschwindigkeit.
Yoga, das auf statischem Dehnen basiert (wenn du die Pose besetzst, die Muskeln dehnst und festhältst), hat großartige Ergebnisse für die Figuren derer gezeigt, die sich ihr jahrelang zuwenden. Es ist erwähnenswert, dass dies nicht bedeutet, dass es alles gibt, was möglich ist: Yogis zum Beispiel schließen Fleisch von der Ration aus und wechseln zu natürlicher Nahrung, aufgrund derer sie normalerweise so schlank sind.
Es gibt noch eine Art von Dehnung - Dynamik. Diese Option eignet sich hervorragend für verschiedene Workouts und Schluckauf. In diesem Fall nehmen Sie keine Pose ein, sondern ziehen in eine bestimmte Richtung und versuchen, den Muskel zu dehnen. Kombinieren Sie diese beiden Methoden in den meisten Klassen des effektiven Dehnens.
Stretching für Anfänger
Das Verfahren der allgemeinen Dehnung für jeden von uns ist sogar mit Schulklassen in der Körperkultur vertraut. Betrachten Sie einfache Übungen für diejenigen, die gerade anfangen zu strecken:
- Stehen Sie gerade, die Beine an den Knien gebeugt, stehen auf der Breite der Schultern. Heben Sie eine Hand sanft und strecken Sie es. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung. Mache die Übung 6 Mal.
- Sitzen Sie auf Türkisch, neigen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach rechts. Lassen Sie uns mit 15 Konten in dieser Position zufrieden sein. Entspanne dich, entferne deine Hand und wiederhole für die andere Hand. Führe 8 Mal für jede Seite aus.
- Stehen Sie, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Langsam ducken Sie sich und gleiten Sie mit den Handflächen an die Wand. Am niedrigsten möglichen Punkt, sperren Sie 20 Konten. Mache die Übung 6 Mal.
- Trete nach vorne und halte deinen Rücken flach auf deinem rechten Fuß. Rechte Hand - zur Seite, links - zum Kopf. Beuge dich auf die ausgestreckte Hand, halte die Pose für 30 Scheine. Wechseln Sie Ihren Fuß, wiederholen Sie die Übung. Führe insgesamt 8 Mal durch.
- Mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzend, die Hände am Hinterkopf verschränkt. Vorsichtig nach vorne beugen und versuchen, das rechte Knie zu berühren. Danach entspannen und für das andere Bein ausführen. Lauf 6 mal in jede Richtung.
- Auf dem Boden sitzend, die Beine weit auseinander, das rechte Bein am Knie angewinkelt, die Handflächen sind verbunden
Nacken. Strecken Sie sich auf das gerade Bein, entspannen Sie sich, beugen Sie das andere Bein, strecken Sie das erste Bein und wiederholen Sie die Übung. Führe 6 Mal für jede Seite. Im Idealfall müssen Sie einen Fuß mit der Hand greifen und die Position auf 20 Konten fixieren. - Eine beliebte Übung ist der "Schmetterling". Sitzen Sie auf dem Boden, verbinden Sie die Füße und ziehen Sie die Knie auf den Boden und helfen Sie sich mit den Ellbogen. Die Handflächen können auf die Füße gelegt werden.
Es ist nicht notwendig, auf nicht erwärmte Muskeln zu strecken - das wird mehr schaden als nützen. Vor den Übungen, laufen oder springen Sie mit einem Seil für 5-10 Minuten.