Übungen für die Füße des Hauses

Schlanke Beine, wie die Modelle aus den Hüllen von Magazinen, sind durchaus ein erreichbares Ziel, aber Sie müssen Zeit und Energie investieren. Es gibt spezielle Übungen für die Füße, die sowohl für das Training zuhause als auch in der Halle geeignet sind. Es ist wichtig, die Technik der Implementierung zu kennen, um jede Übung in 3-4 Ansätzen zu wiederholen und 20-25 Wiederholungen zu machen. Üben Sie nicht mehr als dreimal pro Woche.

Wie stärkt man die Muskeln der Beine?

Die grundlegenden Übungen umfassen Angriffe und Kniebeugen , aber sie sind bekannt, so dass wir die Technik der Implementierung nicht berücksichtigen werden. Wir werden auf andere wirksame Übungen zur Stärkung der Beinmuskeln achten.

  1. Klettere auf die Plattform . Um dies durchzuführen, müssen Sie eine Bank oder eine andere Höhe verwenden. Stehen Sie einen Schritt von der Plattform entfernt und setzen Sie einen Fuß darauf. Nehmen Sie die Hanteln in Ihren Händen und heben Sie den Körper auf die Plattform auf Kosten des Beines, das darauf ist. Zurück zur Ausgangsposition und noch einmal wiederholen.
  2. "Schere" . Für diejenigen, die an Informationen interessiert sind, wie man innere Muskeln der Beine pumpt, sollten Sie auf diese einfache, aber effektive Übung achten. Lege dich auf den Boden, auf deinen Rücken, mit deinen Armen um deinen Körper. Halten Sie Ihre Füße etwa 20-25 cm vom Boden entfernt in der Luft. Züchten und Mischen der Beine, als ob "Schere". Es ist wichtig, Trog im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
  3. Makhi Füße . Stehe auf allen Vieren und halte deine Hände unter deinen Schultern. Ziehe das Knie eines Beines zur Brust und strecke dann das Bein und ziehe es zurück. Versuche es so hoch wie möglich zu machen. Dann wiederholen Sie alles noch einmal, ohne den Fuß auf den Boden zu legen. Mache die Übung zuerst und dann den anderen Fuß.
  4. Heben des Beckens . Wenn Sie Cellulite loswerden wollen, dann ist diese Übung ideal. Setzen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihr Becken so, dass sich in Ihren Knien ein rechter Winkel bildet. Es ist wichtig, dass der Körper gerade ist. In diesem Feld fehlt das Becken, aber legen Sie es nicht auf den Boden.