Schöne und elastische Gesäß - der Traum einer großen Anzahl von Frauen. Ein Foto von schönen Mädchen lässt Sie sich fragen, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen. Diese Übung ist in der Liste der beliebtesten und effektivsten enthalten, aber sie hat ihre eigenen Merkmale und Regeln, die beachtet werden müssen, sonst wird es keine Ergebnisse aus dem Training geben.
Wie richtig zu dem Mädchen zu hocken, um das Gesäß aufzupumpen?
Aufgrund der sitzenden Lebensweise wird der Gesäßmuskel nicht ausreichend belastet, was zu einem Tonusverlust führt und der Pop flach und hässlich aussieht. Deshalb musst du regelmäßig trainieren und den Muskel zusätzlich belasten. Kniebeugen helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren und Cellulite loszuwerden, sondern geben auch eine elastische Form dieses Teils des Körpers.
Empfehlungen, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen:
- Während der Übung müssen Sie den Magen straffen und die Presse belasten, die ein muskulöses Korsett bildet, und er wird seinerseits die korrekte Position der Wirbelsäule beibehalten.
- Von großer Wichtigkeit ist der gerade zurück, wenn Sie diese Regel nicht einhalten, dann wird das Ergebnis viel schlechter sein.
- Während der Übung können Sie die Fersen nicht vom Boden abreißen, sie müssen still sein.
- Ein weiterer wichtiger Punkt ist, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen - Atmung. Herunterfallen musst du einatmen und während du aufstehst - ausatmen. Es lohnt sich, ohne Verzögerung Zeit einzuatmen.
- Viele Trainer raten zu Hocken, damit sich in den Knien ein rechter Winkel bildet. Dies ist genug, um den Muskeln die nötige Last zu geben.
- Für eine maximale Wirkung wird empfohlen, langsam zu hocken.
Wenn Sie richtig Kniebeugen durchführen, können Sie den hormonellen Hintergrund normalisieren, den Stoffwechsel und den Muskeltonus verbessern. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln flexibler und stärker.
Wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen - Übungen zu Hause
Neben der klassischen Übung gibt es noch weitere Möglichkeiten, die Muskeln genauer auszuarbeiten. Lassen Sie uns auf populärere und effektivere Übungen eingehen:
"Plie" . Die Beine sollten breiter als die Schultern und die Füße und Knie sollten nach außen gerichtet sein. Diese Art von Kniebeugen erlaubt es Ihnen, den mittleren Gesäßmuskel zu trainieren, der während der Ausführung der klassischen Version nicht trainiert. Die hintere und innere Oberfläche des Oberschenkels ist ebenfalls belastet. Es ist wichtig, den Rücken flach zu halten und die Presse zu strecken. Die Technik ist wie folgt: beim Einatmen, bis zu einem rechten Winkel in den Knien, während das Becken nach hinten gezogen wird und die Knie zu den Seiten gespreizt werden. Wenn du ausatmest, erhebe dich, aber vereinige deine Knie nicht.
"Plie auf dem Hügel . " Dies ist eine komplizierte Version der vorherigen Übung, daher sollte sie von fortgeschritteneren Athleten gewählt werden. Als Hügel können Sie eine Plattform für Steppe oder Shop nutzen.
"Kniebeugen auf einem Bein . " Die Belastung wird auf einem Bein betont, wodurch Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes besser trainieren können. Es ist notwendig, das Gleichgewicht während der Ausführung zu halten. Die Technik ist wie folgt: Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und halten Sie Ihren Rücken flach. Atme ein und beuge ein Bein, und das zweite streckt sich nach vorne und hält das Gewicht vor dir. Beim Ausatmen aufstehen, aber nicht mit dem Fuß auf den Boden. Zu Beginn können Sie mit einer Unterstützung hocken.
Tu es regelmäßig, aber nicht jeden Tag, denn die Muskeln müssen wiederhergestellt werden und ausruhen. Für ein Training wird empfohlen, mindestens 3 Sätze von 20 Mal zu machen.