Was können Sie Übungen für Brüste mit Hanteln geben? Eine enge, angehobene Brust, die auf einem stärker entwickelten Brustmuskel ruht. Brustgröße keine Manipulation, außer plastische Chirurgie, kann sich nicht ändern, also wenn Sie ein Triple von Ihrem zwei machen wollen - Sie wissen, das wird Ihnen nicht helfen. Aber ein paar, um die Brust zu heben, bringen Sie es in den Ton - die Wahrscheinlichkeit ist da. Gleichzeitig ist es wichtig, Übungen zu machen, um die Brustmuskeln langsam und sanft zu stärken, so dass der Brustmuskel erhöht wird.
- Kraftübung auf der Brust. Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, in der Hand - Hanteln, die Arme vor ihm erhoben, an den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen zur Seite gerichtet. Führen Sie die Bewegungen so aus, als ob Sie schwimmen würden: Nehmen Sie Ihre Hände nach vorne, strecken Sie sie, spreizen Sie sie auseinander, beugen Sie sich an den Ellenbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Grundübung auf der Brust. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in den Händen - Hanteln, Hände entlang des Körpers. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre vorderen Arme vor Ihnen auf die Höhe der Brust, auf die Inspiration - nehmen Sie sanft die Ausgangsposition. Fix den Körper, nur die Hände bewegen.
- Übung, um die Brust zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien, die Hände mit Kurzhanteln am Kopf. Beim Einatmen heben und senken Sie die Hände in Höhe des Bauches zusammen, atmen Sie sanft bis zum Original aus.
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, Hände gerade zu den Seiten, in Ihren Händen - Hanteln. Einatmen, die Arme kreuzen, ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie beim Überqueren darauf, dass sich die eine Hand und die andere Hand oben befinden.
- Übungen für die Brust mit Hanteln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, legen Sie eine Hand von den Kurzhanteln entlang des Körpers, legen Sie die andere Hand hinter den Kopf. Einatmen und reibungslos ändern
Stellen Sie sich an die Stelle, atmen Sie aus und kehren Sie zum Ort zurück (machen Sie die "Schere" mit Ihren Händen). - Übung auf der Brust zu Hause. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien, die Hände mit Kurzhanteln am Körper. Einatmen, langsam die Hände heben und am Kopf senken. Beim Ausatmen sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien, die Hände gerade vor Ihnen, in einem Winkel von 90 Grad zum Körper. Beschreibe mit deinen Händen einen vollen Kreis, wickle zuerst deine Hände hinter deinen Kopf, dann breitet sie sich zu den Seiten aus und dann - verbinde dich in der Bauchhöhe und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Komplex von Übungen für Brüste für Frauen in 3 Sets von 15-20 Wiederholungen dreimal pro Woche, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen!