Viele Menschen wollen sich kurzfristig verändern und bestimmte Ergebnisse im Sport erzielen. Wir schlagen vor zu verstehen, ob es möglich ist, zwei Wochen lang die Presse hochzupumpen und welche Übungen besser funktionieren. Der Begriff ist natürlich minimal, aber wenn Sie sich anstrengend und nach den Regeln engagieren, können Sie bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.
Wie kann man eine Presse in 2 Wochen aufpumpen?
Beginnen wir mit den Regeln, die berücksichtigt werden müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Drücken Sie die Muskeln der Presse ist am besten auf nüchternen Magen, also wenn möglich, tun Sie es am Morgen.
- Die Muskeln der Presse unterscheiden sich darin, dass sie schnell wieder hergestellt werden, so dass man im Prinzip mit so wenig Zeit täglich, gut oder jeden zweiten Tag üben kann.
- Wenn Sie die Presse 2 Wochen lang ausbluten lassen, müssen Sie eine ganze Gruppe von Muskeln trainieren, also sollte der Komplex verschiedene Übungen umfassen, die direkte, äußere, schräge und innere Muskeln umfassen.
- Da Sie die Erleichterung verbessern möchten, müssen Sie die Übungen in einem langsamen Tempo durchführen und bei maximaler Belastung für ein paar Sekunden verzögern.
- Wenn möglich, wird empfohlen, zusätzliches Gewicht zu verwenden, was das Ergebnis verbessert.
- Beginnen Sie das Training mit einem Warm-up , um die Muskeln aufzuwärmen . Zu diesem Zweck ist das Cardiogerät das Beste. Führen Sie am Ende der Übung Dehnübungen durch.
Außerdem wird empfohlen, sich an die richtige Ernährung zu halten und auch reichlich Flüssigkeit zu trinken, dh nicht weniger als 1,5 Liter Wasser.
Übungen für die Presse
Nun zu den Übungen, um die Presse für das Mädchen in 2 Wochen aufzupumpen. Sie sollten 25-30 Mal in drei Ansätzen durchgeführt werden:
- Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie so an, dass Ihre Hüften senkrecht zum Boden stehen. Lege deine Hände am Körper entlang. Beim Ausatmen heben Sie das Becken über den Boden und richten Sie Ihre Beine nach oben. Danach gehen Sie in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf deine Seite, lege deinen Unterarm neben deinen Körper und halte die andere Hand hinter deinem Kopf. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Körper an, bringen Sie Ihren Ellbogen näher zu Ihren Beinen und führen Sie dabei seitliche Drehungen durch.
- Es ist möglich, die Presse gut auf der horizontalen Stange auszuarbeiten. Fassen Sie die Querstange mit einem geraden Griff, so dass der Abstand zwischen den Händen identisch mit den Schultern ist. Heben Sie Ihre Beine hoch und berühren Sie die Querstange und senken Sie sie dann ab. Eine weitere Option ist die Übung "Pendel". Heben Sie Ihre Beine und dann senken Sie sie nach links und nach rechts.
- Stellen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine senkrecht zum Boden. Nehmen Sie in Ihren Händen eine Kurzhantel und halten Sie sie in ausgestreckten Armen über sich. Heben Sie den Oberkörper an, indem Sie die Hanteln auf die Füße richten.