In Erinnerung an das beliebte Lied der Gruppe "Disco" Accident "genannt" Beine ", kann man nicht umhin, darüber nachzudenken, wie wichtig dieser Teil des Körpers für ein Mädchen ist. In der Tat ist es schwierig, sich eine elegante Silhouette vorzustellen, wenn die Hüften zu voll sind. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um Ihre Beine schlank und schön zu halten.
Super-brennende Beinübungen
Apropos Beintraining für Mädchen, man kann nicht umhin, sich an den Hauptfeind der Harmonie zu erinnern - Fettdepots. Tatsache ist, dass die üblichen Übungen auf die Stärkung der Muskeln abzielen, aber nicht auf die Fettzellen. Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, benötigen Sie richtige Ernährung und Aerobic-Übungen.
Selbst wenn Sie Ihr ganzes Leben lang in jeder Menge süß und fett essen könnten, müssen Sie eines Tages Ihre Nahrung überdenken, denn mit zunehmendem Alter beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen und was früher leicht verarbeitet wurde, beginnt sich in Problembereichen in Form von Fettablagerungen anzusiedeln. Daher ist es so wichtig zu stoppen und über Ihr Essen in der Zeit nachzudenken.
Und zum Verbrennen von bereits angesammeltem Fett sind die effektivsten Übungen für schlanke Beine jede aerobe und Cardio- Cardio-Belastung. Dazu gehören:
- Laufen;
- Seilspringen;
- die Treppe hochgehen;
- Aerobic;
- Step-Aerobic;
- Fahrradfahren usw.
Sie können eine dieser Optionen auswählen. Dem Körper wird diese Belastung 3-4 mal pro Woche für 30-40 Minuten empfohlen. Bei einem Seil und einer Leiter kann diese Zeit verkürzt werden, da die Lasten intensiver sind. Solche Beinübungen für Frauen sollten ein fester Bestandteil jedes Trainings werden, da sie nicht nur Fett verbrennen und Muskeln stärken, sondern auch den Beinen eine korrektere, schöne Form geben.
Kraftübungen für die Beine
Vergessen Sie nicht Übungen für schlanke Beine, mit denen Sie die Muskeln stärken können. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird das Fett verbrannt, da das Leben solcher Zellen einen ziemlich hohen Kalorienverbrauch erfordert. Also, die Liste der effektiven Kräftigungsübungen für die Füße beinhaltet Folgendes:
Kniebeugen
Ausgangsposition: Rücken gerade, Hände an den Gürtel, Beine leicht auseinander, Beine Zehen freuen. Ducken Sie sich und ziehen Sie das Gesäß kräftig zurück, als ob Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen wollten. Wenn die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, frieren Sie für ein paar Sekunden, und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 3 Sätze von 15 Mal. Am Ende wird empfohlen, eine statische Version der Beinübung durchzuführen - am längsten in der Kniebeuge.
Schere liegt
Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, ist die Presse angespannt. Heben Sie die Beine im rechten Winkel an und verdünnen Sie sie maximal zu den Seiten. Überquere sie und bringe sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 2 Sätze von 15-20 mal.
Risse
Setz dich so niedrig wie möglich, dein Rücken ist gerade. Übertragen Sie das Gewicht von einem Bein zum anderen. Führen Sie 10 Rollen zu jeder Seite.
Makhi Füße
Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen, drücken gespannt. Schieben Sie Ihren Fuß bei jeder Ausgabe zur Seite, beugen Sie sich nicht um und heben Sie den Fuß so hoch wie möglich. Führe 15 Mal für jedes Bein.
Seitlicher Fußaufzug
Übung ist ähnlich wie die vorherige, aber das Bein wird nicht vorwärts bewegt, sondern genau zur Seite. Der Einfachheit halber können Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder einer anderen Stütze festhalten. Führe für jedes Bein 20 Mal.
Auswirkungen
Stehen Sie gerade, die Hände auf die Taille, und machen Sie einen großen Schritt vorwärts, so dass das vordere Knie im rechten Winkel gebogen ist. Dann gehe zurück zur Startposition und wiederhole das andere Bein. Do 2 nähert sich jeweils 15 Mal.
Dieser Komplex dauert nur 20 Minuten und eignet sich perfekt als Ergänzung zu Aerobic-Übungen. Wenn Sie solch einen vollwertigen Komplex 3-4 Mal pro Woche durchführen, werden Sie schnell die ausgezeichneten Ergebnisse bemerken.