Gegenwärtig sind sich die Experten einig, dass es die Verdrehung an der Presse ist, die die effektivste Übung ist, die es ermöglicht, in relativ kurzer Zeit eine schöne Bauchlinie zu finden. Der Vorteil dieser Übung ist auch, dass sie mit zusätzlichen Geräten variiert werden kann und sowohl im Fitnessstudio als auch in einer normalen Stadtwohnung problemlos ausgeübt werden kann.
Wie drehst du dich?
Gerade Drehungen sind eine grundlegende Übung, die in absolut jeden Komplex eingreifen muss, der die Bauchmuskeln beeinflusst. Es ist so einfach und effektiv, dass es ein großer Fehler wäre, es zu ignorieren. Wir werden analysieren, wie man auf dem Boden dreht - das ist die beliebteste Variante, da keine zusätzlichen Mittel benötigt werden.
Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie, reiße die Füße nicht vom Boden ab. Hände beugen sich an den Ellenbogen und winden sich über den Kopf, Ellbogen sollten deutlich in die Seiten schauen. Führen Sie eine glatte Trennung der Schaufeln vom Boden durch (es ist nicht notwendig, stärker zu klettern). Stellen Sie sicher, dass wenn Sie dies tun, Ihre Ellbogen immer noch zu den Seiten schauen und das Kinn nicht gegen die Brust gedrückt wird. Zwischen ihnen muss eine Distanz sein, in die deine Faust leicht passen kann. Der Hals während der Übung muss nicht belastet werden - Sie strecken nur die Stärke Ihrer Presse nach oben. Wiederholen Sie dreimal 20 Mal.
Gerade Drehungen an der Presse helfen perfekt, einen schönen Bauch zu formen. Diese Übung hat viele Möglichkeiten, zum Beispiel seitliche und umgekehrte Drehungen, die dabei helfen, schräge Bauchmuskeln und die sogenannte untere Presse zu trainieren.
Neben der klassischen Version der Verdrehung für die Bauchmuskulatur, die auf dem Boden oder auf einem speziellen Teppich ausgeführt wird, gibt es im Simulator Variationen, die die klassische Option für diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, perfekt ersetzen können.
Verdrehen auf dem Block
Diese Version der Verdrehung mit Waage eignet sich am besten zum Ausarbeiten des mittleren Teils der Presse, auch zum Erstellen schöner "Würfel". Die Implementierung unterscheidet sich deutlich von der klassischen Version.
Geh auf die Knie, nimm die Hände hinter den Kopf, nimm einen Blocksimulator in deine Handfläche. In dieser Position machen Sie eine tiefe Ausatmung und drehen Sie sich in Richtung des Teppichs (oder Fußbodens). Um Fettablagerungen loszuwerden und eine schöne Form des Bauches zu finden, müssen Sie diese Übung mit leichtem oder mittlerem Gewicht in 3 Sätzen von 15-20 Wiederholungen wiederholen. Es ist wichtig, sich nicht mit den Händen zu helfen, sondern präzise an der Presse zu arbeiten, um die Spannung zu spüren. Führen Sie die Übung reibungslos durch, ohne zu ruckeln.
Wenn das Verdrillen des Bauches die gesamte Bauchpresse und insbesondere dessen oberen Teil betätigt, dann ermöglicht die Verwendung des Blocksimulators eine intensivere Belastung des mittleren Teils der Presse. Diese Übungen werden am besten in einem Komplex und nicht isoliert durchgeführt.
Verdrehen auf einem römischen Stuhl
Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die mittlere und obere Presse, die mit einem speziellen Simulator durchgeführt wird.
Setzen Sie sich auf den römischen Stuhl und legen Sie das Becken vollständig auf den Sitz, mit gekreuzten Armen auf der Brust und
In ähnlicher Weise werden Drehungen auf einer geneigten Bank ausgeführt, aber dort kann der Aufstieg abgeschlossen sein.