Dr. Bubnovsky schuf eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Krankheiten der Wirbelsäule und Gelenke loswerden können. Er ist unkompliziert und jeder kann es zu Hause machen. Der Arzt sagt, dass mit der regelmäßigen Ausführung des Komplexes können Sie Osteoarthritis , Hernie, rheumatoide Arthritis und andere Probleme loswerden.
Komplexe Übungen für die Wirbelsäule von Bubnovsky
Viele Menschen, die an Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen leiden, schließen zusätzliche körperliche Anstrengungen aus, aber dies gilt nicht für das von Bubnovsky angebotene Turnen, da es schonend ist. Nach ein paar Eingriffen verschwinden Schmerzen und Krämpfe. Außerdem wird der Muskeltonus zunehmen.
Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause:
- Die erste Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu entspannen und auf allen Vieren zu stehen, wobei die Knie und die Handflächen betont werden. Es ist notwendig, sich zu entspannen und dann auszuatmen, sich langsam in den Rücken zu biegen und dann einzuatmen und eine Ablenkung zu machen.
- Rückenstreckung ist in der Liste der drei Hauptübungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule enthalten, weil es den Wirbeln hilft, die richtige Position einzunehmen. IP ist identisch mit der ersten Übung, aber nur die Hände sollten an den Ellenbogen gebogen werden. Beim Einatmen den Körper auf den Boden kippen und ausatmen, auf den Hinterbacken sitzen. Wenn alles richtig gemacht wird, wird es eine Dehnung in der Lendengegend geben.
- Die nächste Übung heißt "Bleeding" und für ihre Umsetzung bleibt die Ausgangsposition gleich. Die Herausforderung besteht darin, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu ziehen. Es ist wichtig, den Rücken in einer ebenen Position zu halten, ohne den unteren Rücken zu beugen.
- LBK für Bubnovsky für die Wirbelsäule umfasst auch einen Dehnungsschritt. Langsam auf dem Knie im Knie gebeugt sitzen, während das rechte Bein zurückgezogen werden sollte. Am Endpunkt der Dehnung ist es notwendig auszuatmen. Es ist wichtig, alles nach und nach zu tun, denn es kann einen starken Schmerz geben.
- Für die nächste Übung, setz dich auf deinen Rücken und strecke deine Arme entlang des Körpers. Ausatmend sollten die Hände die Gesäßbacken hochgedrückt werden, und nach der Fixierung, Einatmung, zur FE zurückkehren.
- Für die Behandlung der Wirbelsäule ist es notwendig, Dr. Bubnovskys Übung zur Dehnung des Bauches durchzuführen. IP - setz dich auf deinen Rücken, befestige deine Hände hinter deinem Kopf und beuge deine Knie. Das Kinn wird auf der Brust fixiert und beim Ausatmen beugt man den Körper und zieht die Ellbogen in die Knie. Wiederholen Sie die Übung bis Sie ein Kribbeln in den Muskeln der Presse spüren.
- Es wird empfohlen, das Training durch Ziehen an den Händen zu ergänzen, wofür eine Gummibandage oder eine Schlaufe erforderlich ist. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Verband, legen Sie die Füße, legen Sie sie auf Schulterhöhe und halten Sie die Enden in Ihren Händen. Die Aufgabe besteht darin, die Hände über den Kopf zu heben.
- Gymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky umfasst die Übung "Swallow". Um die ursprüngliche Position einzunehmen, müssen Sie auf dem Boden auf dem Bauch sitzen. Die Aufgabe - Einatmen, Arme und Beine heben und beim Ausatmen nehmen PI.
- Um diese Übung zu machen, müssen Sie auf Ihrem Rücken sitzen und Ihre Arme entlang des Körpers strecken, aber Ihre Füße sollten auf Schulterhöhe platziert werden. Die Aufgabe - ziehen Sie Ihre Zehen zuerst, und dann die andere Hand.
- Setz dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und deine Arme auseinander und deute deine Handflächen nach unten. Aufgabe - senken Sie das Bein, die Innenseite des Oberschenkels. Mache die Übung abwechselnd, dann eins, dann das andere Bein.
- Legen Sie abwechselnd auf den Rücken, polstern Sie die Pollen Ihrer Beine und verteilen Sie sie dann bis zum Maximum. Sie können auch die Füße der Reihe nach drehen.