Gymnastik Bubnovsky für Anfänger

Heute sind viele Gesundheitsexperten bereit, ihre Erfahrungen zu teilen, Techniken zu entwickeln, um den Körper normal zu halten. Einer von ihnen ist Bubnovsky S. M. Er ist der Schöpfer des Systems der alternativen Orthopädie und Neurologie basierend auf der Leistung bestimmter Sätze von Übungen. Wenn man im herkömmlichen Sinne solche Krankheiten mit Tabletten, Salben und Korsetts behandelt, dann schlagen Bubnovskys Gelenkübungen für Anfänger vor, die Reservekräfte des Körpers zu heben und sie mit speziellen Übungen zu aktivieren.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Das Hauptverdienst von Dr. Bubnovsky ist, dass er Muskel- und Knochenleiden mit Kinesiotherapie, d. H. Bewegung. Jetzt vertraut der Patient seine Gesundheit nicht dem Arzt an, sondern bemüht sich persönlich um seine eigene Genesung. Natürlich hat Bubnovskys adaptive Gymnastik neben seiner allgemeinen Version auch hundert individuelle Varianten.

Doktor Bubnovsky: Gymnastik für Anfänger für die Wirbelsäule

Unter den verschiedenen Arten von Übungen unterscheidet sich Bubnovskys Gymnastik für Anfänger durch seine Weichheit und seinen Fokus auf Schmerzreduktion. Betrachten Sie die Übungen, die im System angeboten werden:

  1. Entspannung und Ablenkung des Rückens. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beim Ausatmen beugen Sie den Rücken, beim Einatmen - beugen Sie sich vor. Führen Sie die Übung sanft, sanft, nur 20 mal durch.
  2. Dehnende Muskeln. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie auf Ihrem linken Bein sitzen. Es muss so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Wiederholen Sie für jedes Bein 20 mal.
  3. Pisten. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ziehen Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne Rinne im unteren Rücken. Halte dein Gleichgewicht.
  4. Dehnung der Rückenmuskulatur . Setze dich auf alle viere, atme dann aus, drück deine Arme in die Ellenbogen und ziehe den Körper auf den Boden. Während du ausatmest, strecke deine Arme aus, während du auf deinen Fersen sitzt. Wiederholen Sie 5-6 mal.
  5. "Der Heiligenschein." Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, indem Sie einen halben Stich machen, und senken Sie das Becken beim Einatmen ab. Wiederholen Sie 20 mal.

Dieser Gymnastikkomplex nach dem Bubnowski-System hat seine Wirksamkeit sowohl im Kampf gegen Rückenschmerzen als auch in der Qualität seiner Prävention längst unter Beweis gestellt.

Adaptive Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Wenn Sie gerade anfangen, Ihre Gelenke gemäß dem vorgeschlagenen System zu heilen, sollten Sie zuerst einen adaptiven Gymnastikkurs machen, der Ihnen hilft, sich leicht an die Belastungen zu gewöhnen und Ihren Körper darauf vorzubereiten.

  1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, entspannen Sie sich und atmen Sie, inspirieren Sie sich und führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus. Ausatmen - auf den Fersen sitzen. Wiederholen Sie 20 mal.
  2. Lege deine Hände auf deinen Bauch und mache durch die fest zusammengepressten Lippen den Klang "PF!" Beim Ausatmen. Wiederholen Sie 20 mal.
  3. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen brechen Sie vom Boden ab, inhalieren Sie - kehren Sie zurück. Wiederholen Sie 20 mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben Sie das Becken an und verschieben gleichzeitig die Knie. Wiederholen Sie 20 mal.
  5. Die Situation ist dieselbe. Es ist nötig, auf der Ausatmung gruppiert zu sein: den Rumpf und die Beine zu heben und zu versuchen, die Knie und die Ellbogen zu verringern. Wiederholen Sie 20 mal.
  6. Leg dich auf die rechte Seite, ruh dich mit deinem Unterarm und deiner Gruppe auf dem Boden aus und ziehe deine Knie an deine Brust. Wiederholen Sie 20 mal für jede Seite.

Gymnastik für Gelenke auf Bubnovsky, wenn im offenen Zugang im Internet und auf DVD-Scheiben. Es ist viel bequemer, mit solch einem virtuellen Trainer umzugehen, denn es gibt Dinge, die man besser einmal sehen kann, als hundert Mal zu hören oder zu lesen. Vergessen Sie nicht das Atemregime, die Ruhe und die Sanftheit jeder Bewegung, und dann wird das System effektiv und schmerzlos sein.