Damit Ihre Gelenke in Ordnung sind, müssen Sie spezielle Übungen machen, die ihre Beweglichkeit bewahren. Eine gute Option für diesen Zweck sind die gemeinsamen Übungen von Bubnovsky. Diese Art von Gymnastik erhielt ihren Namen von dem Schöpfer, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor der medizinischen Wissenschaften. Ihre Tätigkeit ist mit der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates verbunden.
Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky nutzt interne menschliche Reserven und hilft nicht nur, die Krankheit loszuwerden, sondern auch zu lernen, wie man ohne Medikamente, die mit IHD, Diabetes, Bronchialasthma, etc. eingenommen werden, zu lernen.
Gymnastik nach Bubnovskys Methode ist für jede Person geeignet, unabhängig von Alter und Hautbild. Für schwangere Frauen wurden spezielle Programme entwickelt, dank derer Rückenschmerzen vorgebeugt und der Blutdruck normalisiert werden kann, um Krampfadern vorzubeugen. Ältere Menschen finden auch ein passendes Programm für ihr Alter. Auch für Kleinkinder gibt es Übungen, die zur Vermeidung von Körperverletzungen, Dysplasien etc. durchgeführt werden.
Gymnastik für die Gelenke Bubnovsky ist absolut sicher, aber Sie müssen immer noch genau auf Ihre Gefühle hören. Es gibt keine abrupten Bewegungen und komplexen Elemente, weil sein Hauptziel die Behandlung ist, anstatt Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Deshalb ist es wünschenswert, Übungen unter der Aufsicht des Lehrers durchzuführen, der die Korrektheit der Leistung kontrolliert.
Therapeutische Übungen nach der Methode von Bubnovsky: Übungen
Der klassische Komplex umfasst Dehnübungen, Entwicklung von Hüftgelenken, Gelenke von Händen und Füßen, Stärkung der Muskeln der Presse und Rückenmuskulatur sowie einige Elemente der Qigong- Gymnastik.
Das Training wird unter ruhiger Entspannungsmusik durchgeführt, die hilft, sich zu beruhigen und sich auf Bewegungen zu konzentrieren. Wer sollte Gymnastik in ihren Alltag integrieren? Frauen während der Schwangerschaft und die anschließende Erholungsphase nach der Geburt, Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, insbesondere Büroangestellte mit sitzender Tätigkeit und ältere Menschen nach 40 Jahren.
Im Folgenden finden Sie einen Link zum Video, in dem die Übungen für Anfänger erläutert werden. Der ganze Komplex dauert nur etwa 40 Minuten. Sie erhalten auch Empfehlungen und Kommentare von Dr. Bubnovsky selbst.
Wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, benötigen Sie möglicherweise einen individuellen Ansatz. Kontaktieren Sie einen Spezialisten, um ein Individuum zu entwickeln
Nach 3-4 Monaten Training (bei Dauertraining) wird das Ergebnis deutlich spürbar, Rückenschmerzen verschwinden, das Kardiogramm verbessert sich und der Druck stabilisiert sich.
Fügen Sie schrittweise neue Übungen hinzu, komplizieren Sie Ihren Komplex und vergessen Sie vor allem nicht, richtig zu atmen.
Wie wähle ich die Zeit für das Training? Bubnovskys gemeinsame Gymnastik ist nicht an einen bestimmten Teil des Tages gebunden, Sie können ihn zu jeder für Sie passenden Zeit ausführen, statt Morgengymnastik oder mittags oder sogar abends. Aber vorzugsweise nicht später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen (sonst nach körperlicher Anstrengung, selbst wenn Sie klein sind, können Sie nicht schlafen) und trainieren Sie nicht auf einem vollen Magen, warten Sie mindestens 1,5 Stunden nach dem Essen.