Wir beschweren uns gerne darüber, dass es absolut keine Möglichkeit gibt, dass Sie kein Training machen , sondern sogar zu Hause. Es gibt keinen Ort, keine Zeit, keine Anstrengung, die Liste der Beschwerden an das himmlische Amt könnte unbegrenzt fortgesetzt werden, wenn sich eine solche Gelegenheit nicht ergeben hätte.
Hier müssen zum Beispiel die Übungen zur Gewichtsabnahme des ganzen Körpers nur 14 und eine halbe Minute dauern. Wie für das Gebiet, dann brauchen Sie für den ganzen Komplex von Übungen für die Gewichtsabnahme für den ganzen Körper nicht mehr als zwei Meter, oder eher eine Fläche, die Ihrer Höhe mit ausgestreckten Armen in der Bauchlage entspricht.
Und die Zeit ... Nun, auch wenn Sie tagsüber nicht über 15 Minuten verfügen, könnten Sie 20 Minuten früher aufwachen, um etwa 5 Minuten zu liegen und 14,5 Minuten zu trainieren.
Intervalltraining - 5 Übungen und 5 Kreise. Bei der Arbeit - 25 Sekunden über jede Übung, in Ruhe - 10 Sekunden. Dies ist wirklich eine Übung für die Gewichtsabnahme aller Teile des Körpers, und Sie werden für sich selbst die Zuverlässigkeit einer solchen Behauptung sehen, sobald Sie mindestens einen Kreis von fünf machen.
Übungen
- IP - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme an Ellenbogen gebeugt, Handflächen parallel zum Boden freigelegt. Wir werfen abwechselnd unsere Knie und strecken die Handflächen aus. Wenn es Kräfte gibt, heben Sie die Handflächen höher, am wichtigsten, senken Sie sie nicht auf die Knie und beugen Sie nicht den Rücken.
- Wir legen den Schwerpunkt auf das Liegen und ziehen beim Ausatmen abwechselnd die Knie an die Brust. Der Rücken ist gerade, der Bauch ist hochgezogen, die Beine sind bis zum Ende begradigt.
- Wir legen uns auf den Rücken, die Beine sind halb gebeugt und senkrecht erhoben. Wir heben beide Füße gleichzeitig in der Ausatmung, und beim Einatmen bringen wir sie zusammen. Hände auf der Taille oder im Nacken, die Taille ist vollständig auf den Boden gedrückt.
- Wir legen Wert auf Lügen, Füße simulieren das Laufen mit einem hohen Anstieg der Knie.
- Wir legen uns auf den Boden, auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme über dem Kopf gerade. Beim Ausatmen heben wir den Körper mit einer Drehung nach rechts und ziehen parallel zur Brust das rechte Knie. Beim Einatmen legen wir uns auf den Boden. Wir wechseln zu beiden Seiten ab.
Wiederholen Sie alle nacheinander 4 weitere Male.