Gewinner zu Hause

Heute möchten wir Ihnen erzählen, wie Sie einen Geyner mit eigenen Händen zubereiten können.

Vor der Geschichte, wie man einen Geyner macht , wollen wir darüber reden, was ein Geyner im Allgemeinen ist, für welche Zwecke und wer es nehmen sollte.

Gainer bezieht sich auf die Produkte der Sporternährung. Anders als Protein besteht es nicht nur aus Eiweiß, sondern auch aus einer großen Portion Kohlenhydrate. Idealerweise sollte der Geyner kein Fett enthalten oder der Fettgehalt sollte auf Null gehen.

Gainer ist für jene Athleten notwendig, die sich die Aufgabe stellen, an Gewicht zuzunehmen. Am effektivsten ist der Empfang des Geyers innerhalb von 30 Minuten nach dem Krafttraining (es ist optimal, das Kohlenhydratfenster zu schließen). Ihre Muskeln können die Glykogenspeicher wieder auffüllen. Das Protein wird vom Körper besser aufgenommen, und aufgrund des hohen Kaloriengehalts dieses Produkts werden Sie den Kalorienverlust nach dem Training vollständig wiederherstellen.

Gainer kann wie jedes andere Produkt der Sporternährung in Fachgeschäften erworben werden. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Geysir zum Verkauf:

  1. Für diejenigen, die eine ektomorphe Körperbau haben, ist die Gewichtszunahme für sie ein großes Problem, einen Gewichtszunahme mit einem Protein und Kohlenhydrat-Verhältnis von 1 bis 3 Teile zu verwenden. Auch dieser Cocktail eignet sich für Liebhaber, um jeden Tag in der Halle zu verbringen.
  2. Für die Besitzer der mesomorphen Körper (sie sind Menschen mit mittlerer Größe und Körperbau, es ist viel leichter für sie, Gewicht als die erste Kategorie zuzunehmen), lohnt es sich, Mischungen mit dem Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten wie 1 zu 2 oder, wenn Sie leicht zunehmen, 1 zu 1 .

Sportnahrung und insbesondere Geyner sind natürlich nicht billig. Deshalb werden wir diejenigen erfreuen, die nicht abzweigen wollen - Sie können einen Homer zu Hause vorbereiten! Natürlich kann solch eine ideale Balance, wie in fertigen Cocktails, nicht erreicht werden, und Protein, unabhängig vorbereitet, wird nicht so hoch sein. Aber der Geyner, gekocht zu Hause, gibt es ein großes Plus - Sie wissen immer genau, was in der Zusammensetzung ist.

Das einfachste Rezept für einen Geyner-Cocktail zu Hause ist Milchbasis.

Wir nehmen Milch 2,5% ca. 0,5 Liter. Reife Bananen - 3 Stück. Wir werden eine Packung Hüttenkäse (150 Gramm) hinzufügen, ist es besser, fettfrei zu nehmen. Gießen Sie eine Handvoll Nüsse - es ist etwa 30 Gramm und großzügig mit Honig bewässert - 3-4 Esslöffel. All das wird sorgfältig niedergeschlagen. In der fertigen Mischung etwa 1100 Kalorien und etwa 1 Liter Volumen. Dieser Cocktail ist 3 mal geteilt und genießt ein leckeres und vor allem ein nützliches Getränk.

Eine andere Möglichkeit ist ein Geyner auf der Basis von Hüttenkäse. Wir brauchen ein halbes Kilogramm fettfreien Hüttenkäse. Gießen Sie 100 Gramm Kefir mit einem Fettgehalt von 2,5. Wir schicken 200 Gramm reife Melone, Aprikosenmarmelade - 3 Teelöffel und ein halbes Glas Aprikosen- oder Pfirsichnektar. Fügen Sie 50 Gramm Cashew und Haferflocken hinzu. Der ganze Schneebesen. In dieser Version haben wir etwa einen Liter Volumen des fertigen Geyers und fast 1200 Kalorien. Teilen Sie auch in mehrere Aufnahmen auf.

Wie Sie sehen können, ist das Kochen eines Homers zu Hause sehr einfach, Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und verschiedene Kombinationen und Geschmacksrichtungen ausprobieren. Erinnere dich an die Grundregeln des Kochens eines Geyers zu Hause:

  1. In einer Portion sollte von 10 und vorzugsweise von 20 Gramm Protein liegen. Um dies zu tun, schließen Sie Milch, Milchpulver, Protein, Hüttenkäse, Eiweiß, etc. in die Zusammensetzung ein. Tipp: Wie man einen Protein Giner herstellt - mische ihn mit Saft und Marmelade. Alles, der schnellste Geener ist bereit.
  2. Dazu gehören auch leicht assimilierte Kohlenhydrate ab 30 Gramm pro Portion. Hier, völlige Freiheit - süße Früchte und Beeren, Marmeladen, Marmeladen und Honig, Nüsse und getrocknete Früchte sowie süße Säfte und Nektare. Für mehr Geschmack können Sie auch würzige Gewürze sowie Schokolade und Kakao hinzufügen.

Verwenden Sie saisonale Beeren und Früchte in erster Linie, wählen Sie die Produkte von hoher Qualität. In diesem Fall bekommt Ihr Körper alles Gute und Sie werden die wohltuende Wirkung des Cocktail-Geyers bemerken.