Ein ausgezeichnetes und erschwingliches Mittel, um den Schmerz loszuwerden und sogar Probleme mit der Wirbelsäule zu korrigieren - ein Kissen für den Rücken. Es gibt viele Möglichkeiten mit ihren eigenen Eigenschaften. Es gibt einige Tipps zum richtigen Auswählen und Verwenden.
Rückenkissen - Anwendung
Wenn es Probleme mit der Wirbelsäule gibt , dann ist es empfehlenswert, ein Rückgrat in Ihrem Haus zu haben, mit dem Sie viele Probleme lösen können, zum Beispiel Stress von der Wirbelsäule, unterstützt die natürliche Biegung der Taille, stärkt das muskulöse Korsett und hilft bei der Bewältigung von Skoliose. Die Rolle unter dem Rücken für die Wirbelsäule kann jederzeit benutzt werden und man sollte sich zunächst auf seine eigenen Gefühle konzentrieren und Unbehagen mit Unbehagen empfinden.
Rollen können während des Schlafes unter der Taille platziert werden, was die Muskeln des unteren Rückens entspannen hilft. Mit ihrer Hilfe können Sie eine Deformierung der Wirbelsäule verhindern. Die Rolle für den Rücken kann unter den Nacken gelegt werden, was Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Beschwerden im Nacken und Schultern beseitigt. Es gibt spezielle Anpassungen für Stühle, und sie sind besonders relevant für Menschen mit sitzender Tätigkeit.
Experten geben ein paar Tipps, die beachtet werden müssen, um das Risiko einer Schädigung des Körpers zu minimieren und die Situation zu verschlimmern.
- Sie können nicht auf der Platte mit Verschlimmerung der Probleme mit dem Rücken, zum Beispiel mit Osteochondrose und Hernie üben. Wenn es akute Rückenschmerzen gibt, dann verschieben Sie die Sitzung auch.
- Wenn Sie trainieren, gibt es ein starkes Unbehagen im unteren Rücken, dann nehmen Sie ein Kissen für einen Rücken mit einem kleineren Durchmesser.
- Reduzieren Sie die Dauer der Übung kann, aber nicht erhöhen, weil es das Ergebnis nicht verbessert, aber es kann Schaden anrichten. Die maximale Zeit beträgt 5 Minuten.
- Sie können das Ergebnis erhalten, wenn Sie regelmäßig üben. Positive Veränderungen werden sich nach dem ersten Training bemerkbar machen.
- Es ist wichtig, dass Sie sich mit den Komplikationen vertraut machen, die während des Trainings auftreten können, z. B. Krämpfe der Rückenmuskulatur, akute Schmerzen, Übelkeit und Schwindel, Bewusstlosigkeit und so weiter. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
- Vergessen Sie nicht die bestehenden Kontraindikationen, daher ist es verboten, sich mit Wirbelsäulenverletzungen, Hernien, Blutungen, Temperatur und erhöhtem Druck zu befassen. Es ist unmöglich, Übungen zu machen, wenn Sie oft Schauder an Ihren Beinen und Händen haben.
Rückenpolster massieren
Produkte dieser Gruppe können nicht nur für den Rücken, sondern auch für andere Teile des Körpers verwendet werden, zum Beispiel gibt es viele positive Reaktionen auf ihre Anwendung für Fußmassage. Roll-Massagegerät für den Rücken hat auf seiner Oberfläche spezielle Rillen, die tiefe Stimulation der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung und Lymphfluss, und auch Krämpfe lindern. Es ist wichtig, dieses Gerät vorsichtig zu verwenden, da die hervorstehenden Rillen starken Druck auf die Wirbel ausüben, was zu Schmerzen und anderen Problemen führen kann.
Roller für den Rücken - Fitness
Für den Einsatz durch Fitness werden verschiedene Varianten von Platten verwendet, die die Merkmale aufweisen.
- Standard runde Modelle. Der Fitnessstab kann eine Länge von 90 cm und bis zu 1,5 m haben, und in Bezug auf die Dicke liegt dieser Parameter im Bereich von 6 bis 15 cm, da er eine zylindrische Form hat, ist es notwendig, das Gleichgewicht zu halten, was die Belastung des Körpers erhöht und verbessert das Ergebnis.
- Halbzylindrische Modelle. An solchen Produkten, die entlang des Zylinders verteilt sind, können Übungen durchgeführt werden. Es ändert seine Form auch bei häufiger Benutzung nicht.
- Michael King's Softtor. Diese Option wird von Personen verwendet, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, um den Rücken flexibler zu machen. Übungen mit einer Rolle für Pilates helfen bei komplexeren Übungen, lösen Verspannungen und stellen die Wirbelsäule wieder her. Während des Trainings ist es wichtig, die richtige Atmung zu überwachen.
Roller unter dem Rücken zum Abnehmen
Mit einer Rolle für den Rücken können Sie nicht nur Ihre Haltung korrigieren und Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch Ihre Figur anpassen. Ein Sport-Rückgrat wird für verschiedene Übungen verwendet, aber am effektivsten ist die von Dr. Fukutsuji vorgeschlagene Technik , die später besprochen wird. Mit seiner Hilfe ist es möglich, die Position der Wirbelsäule zu normalisieren, was dazu beitragen wird, das Abdomen zu reduzieren, und eine Dehnung der interkostalen Muskeln wird auftreten, und dies wird zu einer korrekten Verteilung der Fettschicht im Bauchbereich führen.
Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule
Auf den ersten Blick scheinen die Übungen einfach zu sein, aber sie belasten den Rücken sehr stark, und Menschen mit Rückenproblemen sollten sich vor dem Training einer ärztlichen Kontrolle unterziehen. Solche Übungen mit einer Rolle für Rücken sind gut zu empfehlen:
- Um das Lumbaldreieck zu dehnen, setzen Sie sich auf den Rücken (das Kissen unter dem oberen Rücken). Hände kreuzten sich auf der Brust und breiteten die Schulterblätter aus. Heben Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr Gewicht auf den Rücken heben. Langsam nach links und dann nach rechts drehen. Am Ende der Runde, bleiben Sie für eine halbe Minute.
- Die folgende Übung hilft, die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen, und es sieht wie das vorhergehende aus, außer dass die Rückenlehne unter der Taille sein sollte. Wende dich mit einer Verzögerung an jedem Punkt.
- Positionieren Sie sich auf der Platte für den Rücken, so dass es im Hüftbereich ist. Atme tief durch und ziehe gleichzeitig deine Knie zu dir. Danach ausatmen und senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition. Wenn es ernsthafte Probleme mit dem Rücken gibt, ist es besser, eine solche Übung nicht durchzuführen, da die Belastung auf den unteren Rücken stark ist.
Roller für den unteren Rücken ist eine Übung
Mit Hilfe einer einfachen Übung können Sie das Herz normalisieren, das Niveau der Hormone normalisieren, die Durchblutung und den Lymphfluss verbessern, sowie Ermüdung und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Eine Übung für den Rücken mit einer Rolle unter der Taille hilft, die Schultern zu entspannen und Kopfschmerzen zu reduzieren. Es wird gemäß diesem Schema in der Nähe der Wand durchgeführt:
- Auf den Rücken legen und die Rolle unter die Taille legen. Wenn der Körper sich entspannt, strecken Sie langsam Ihre Beine die Wand hinauf.
- Hände spreizen sich auseinander und biegen sie im rechten Winkel. Atme im gewohnten Tempo und bleibe für drei Minuten in dieser Position.
- Wenn es im unteren Rückenbereich eine starke Spannung gibt, legen Sie eine harte Rolle zwischen das Gesäß und die Wand.
Roller unter dem Schulterblatt - Übung
Eine weitere Option ist die Verwendung einer Rolle oder eines Kissens - platzieren Sie es unter den Schulterblättern. Als Ergebnis wird die Brust nach oben steigen, und die Schulterblätter werden nach unten fallen, was zu mehr Öffnung der Schultern und Verbesserung der Atmung führen wird. Für den Transport ist die Rolle unter den Schulterblättern die ideale Lösung, mit deren Hilfe Sie die Wirbelsäule strecken und sogar die Brust optisch heben können. Befolgen Sie die Anweisungen, um die Übung abzuschließen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Rolle unter Ihre Schulterblätter.
- Beine beugen sich in den Knien und breiten sie zu den Seiten aus, verbinden die Füße miteinander.
- Entspannen Sie sich für ein paar Minuten und behalten Sie Ihre Gefühle im Auge.
Übungen mit einer Rolle für den Hals
Viele Menschen fühlen sich im Nacken unwohl, und das alles wegen der falschen Körperhaltung während der Arbeit am Computer oder beim Telefonieren. Übungen mit der Rolle helfen, die Muskeln zu entspannen , die Ernährung der Bandscheiben zu verbessern und die Durchblutung zu normalisieren, Kopfschmerzen zu lindern. Auf einer horizontalen Fläche (vorzugsweise auf dem Boden) aufstellen und die Rolle unter den Nacken legen, so dass der Kopf leicht hängt. Drehen Sie Ihren Kopf langsam für ein paar Minuten in verschiedene Richtungen.
Japanische Rückenübung mit Rolle
Dr. Fukutsuji bot eine einzigartige Technik an, die bei der Behandlung von Wirbelsäulenproblemen und bei der Rehabilitation von Patienten wirksam ist. Wenn Sie wissen, wie Sie das Kissen für den Rücken verwenden, wie Sie darauf liegen, um das Ergebnis zu erhalten und wie lange, können Sie die Position der Wirbelsäule normalisieren. Machen Sie die Übung auf dem Boden, indem Sie die Matte platzieren.
- Langsam auf den Boden legen, auf der Walze, so dass es unter der Taille ist, unter dem Nabel.
- Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und die Daumen verbinden. Hände strecken sich über den Kopf und verbinden die kleinen Finger.
- In dieser Haltung müssen Sie ein paar Minuten sein, und dann nach ein paar Trainingszeit sollte auf 5 Minuten erhöht werden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf.
- Das Aufstehen vom Rückenkissen ist nicht möglich, da dies die Wirbelsäule schädigen kann. Am besten rollen Sie sich einfach auf die Seite.
Wie wähle ich ein Kissen für den Rücken?
Es gibt Rollen in verschiedenen Größen, die um den Hals, den unteren Rücken gelegt oder anstelle eines Kissens verwendet werden. Wählen Sie das Produkt für sich selbst, müssen Sie Ihre eigenen Gefühle zu überwachen, denn bei der Verwendung von orthopädischen Geräten sollte nicht Schmerz gefühlt werden. Die Rolle unter dem Rücken sollte einen Durchmesser von 8-10 cm haben Bitte beachten Sie, dass die Basis starr sein sollte. Es gibt verschiedene Füllstoffe: Polyurethanschaum, Latex, Viscosolastic und Buchweizenschalen. Bei der Auswahl einer Walze sollten Sie sich an folgenden Kriterien orientieren: Sicherheit, Haltbarkeit, Komfort und Hypoallergenität.
Wachskissen für den Rücken
In der Volksmedizin sind spezielle Walzen aus Wacholderspänen beliebt. Sie haben ein angenehmes Aroma, das beruhigend wirkt. Es gibt verschiedene Varianten, aber die beliebteste Länge ist 30 cm, und der Durchmesser ist 8-10 cm Übungen für die Haltung mit einer Rolle stabilisieren den zervikalen Abschnitt , entlasten Probleme, verbessern die Durchblutung, helfen bei der Behandlung von Entzündungen der Nasenscheidewand, lindern Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit, und sie stärken auch die Immunität.
Zurückrollen für Handtücher
Wenn es keine Gelegenheit gibt, eine spezielle Rolle zu kaufen, ist dies keine Entschuldigung, das Training aufzugeben. Es gibt einen einfachen und erschwinglichen Ausweg - lernen Sie, wie man eine Rolle für die Rückseite des Handtuchs herstellt. Sie müssen es zu einer festen Rolle rollen und binden Sie es mit einem Seil oder einer anderen Methode. Als Ergebnis sollte es einen Durchmesser von 8-10 cm haben, also nehmen Sie ein mittelgroßes Handtuch. Nach einer Weile für den Fortschritt, können Sie ein größeres Handtuch nehmen, so dass die Rolle größer im Durchmesser ist.