Beta-Alanin

Sporternährung ist heute bei Bodybuildern und Sportfreunden sehr beliebt. Sie erwerben bereitwillig alle Arten von Fatburnern und Proteinen, um Fettablagerungen loszuwerden und effektiv Muskelmasse aufzubauen. Manchmal ist es jedoch sinnvoll, der Ernährung Ihres Sportlers Aminosäuren hinzuzufügen, zum Beispiel Beta-Alanin.

Sporternährung: Beta Alanin

Beta-Alanin, das auch Beta-Alanin oder β-Alanin schreibt, ist eine natürliche Aminosäure, die Teil natürlicher Proteine ​​ist und auch ein Bestandteil von Vitamin B5 ist. Im Sport wird es verwendet, um Ausdauer zu erhöhen.

Wenn wir den Prozess tiefer betrachten, dann nehmen Sie dieses Medikament, um die Konzentration von Carnosin in den Muskeln signifikant zu erhöhen. Carnosin ist eine Art Puffer für Muskelgewebe, der selbst bei intensivster körperlicher Anstrengung nicht in der Lage ist, die Umwelt zu säuern, so dass es keine Muskelschwäche gibt. Die Forschung fand auch heraus, dass bei Einnahme von Beta-Alanin die Fähigkeit der Muskeln sich zu kontrahieren erhöht, was es dem Sportler ermöglicht, mehr zu tun.

Durch die Einnahme von Beta-Alanin können Sie fast 10% mehr Wiederholungen und Annäherungen durchführen, da die Ermüdungsschwelle deutlich reduziert ist. Dadurch können Sie in jedem Training das Maximum erreichen und die entsprechenden Ergebnisse erhalten. Wenn eine solche Aminosäure eingenommen wird, werden Schmerzen in den Muskeln nach dem Training eliminiert und der Körper wird sich besser von Verletzungen erholen.

Die Beta-Alanin-Formel ermöglicht dieser Aminosäure einen ausgezeichneten Gewebeschutz und einen starken Puffer, der es ermöglicht, die Substanz mit starken anaeroben Belastungen zu verwenden. Besonders beliebt ist Beta-Alanin bei Bodybuildern - schließlich trägt die Substanz, die es ermöglicht, die Intensität des Trainings zu erhöhen, zu einem schnelleren Wachstum der Muskulatur bei.

Beta-Alanin ist jedoch nicht für jeden geeignet: Wenn Sie dem Körper aerobe Belastungen (zum Beispiel Laufen, Aerobic, etc.) geben, ist diese Substanz für Sie nicht von Wert, da ihre Wirkung gezielt auf die Muskulatur gerichtet ist.

Beta-Alanin: Nebenwirkungen

Es wird angenommen, dass diese Aminosäure praktisch keine Nebenwirkungen hat. Normalerweise bemerken Sportler nur Kribbeln um die Lippen oder in den Muskeln und ein erhöhtes Gefühl von Körperwärme. Wenn Sie dadurch Beschwerden bekommen, wird empfohlen, die Dosierung zu reduzieren.

Es wurde offiziell anerkannt, dass diese Substanz auch in hohen Dosierungen unbedenklich für die menschliche Gesundheit ist.

Wie nehme ich Beta-Alanin?

In Sporternährungsgeschäften finden Sie Beta-Alanin in zwei Formen - in Kapseln und in Lösung. Darüber hinaus gibt es eine breite Palette von Additiven, in denen diese Substanz eine der Komponenten ist. Oft kombiniert Beta-Alanin und Kreatin - es ist bewiesen, dass diese Kombination wirksamer ist als die Verwendung dieser Substanzen getrennt.

Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Trainer eines der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Alanin wählen. Sicherlich wird dir etwas von dieser Liste angeboten:

Nehmen Sie Beta-Alanin in einer Dosierung von 400-800 mg für Männer, was etwa 300-700 für Frauen bedeutet. Es wird angenommen, dass es ausreicht, 4-5 Gramm pro Tag zu nehmen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Zulassungszuschläge sollten streng nach einer bestimmten Zeit - 8 Stunden, mit einer Mindestquote von 4-5 Wochen sein. Diese Zeit kann auf 8-12 Wochen verlängert werden - nicht mehr.