Tibetische Gymnastik für die Wirbelsäule

Es gibt fünf universelle tibetische Übungen . Sie sind universell, weil sie keinen bestimmten Teil des Körpers "behandeln", sondern alle Funktionen des Organismus als Ganzes normalisieren. In vielerlei Hinsicht ist dies die Normalisierung des hormonellen Hintergrunds, in vielerlei Hinsicht - der Stoffwechsel und die Bewegung von Blut und Energie durch Blutgefäße und Energiekanäle.

Auch diese tibetische Gymnastik ist nützlich für Gelenke - wir dehnen und dehnen die Wirbelsäule bei jeder Übung. Achten Sie besonders auf solche "Kleinigkeiten" - wie die Position des Kopfes und die Spannung der Socken. Diese Elemente sind am wichtigsten für die Wirbelsäule, da wir sie (Kopf und Socken an uns selbst) ziehen und strecken können (Kopf nach hinten geneigt, Socken nach vorne gestreckt).

Tibetische Heilgymnastik

  1. Wir drehen dreimal im Uhrzeigersinn - wir atmen langsam und sanft, hetzen nicht, heben unsere Hände auf die Schultern, wir strecken unseren Rücken.
  2. Wir legen uns auf den Boden, Handflächen mit fest zusammengepressten Fingern auf den Boden gedrückt, Zehenstrümpfe strecken sich, Füße zusammen. Wir atmen aus, atmen ein, ziehen den Kopf an die Brust, reißen die Beine vom Boden ab, heben sie senkrecht hoch, ohne die Knie zu beugen, ziehen uns die Socken an. Wir senken unseren Kopf, dann unsere Beine.
  3. Wir sitzen auf den Fersen, die Knie auf der Breite der Schultern, reißen das Becken von den Füßen ab, klettern die Socken hoch, die Hüften stehen senkrecht zum Boden, die Hände ruhen gegen die Taille. Wir atmen aus, wir atmen so viel wie möglich in den Rücken ein und werfen unsere Köpfe zurück. Beim Ausatmen steigen wir auf, wir strecken unseren Rücken, wir versuchen unsere Brust mit unserem Kinn zu berühren. Dann atmen wir ein, beim Ausatmen - wir beugen uns, atmen wieder ein, beim Ausatmen - wir drücken das Kinn auf die Brust.
  4. Wir setzen uns auf den Boden, die Beine gestreckt, schulterbreit auseinander, wir neigen den Kopf nach hinten, wir reißen das Becken vom Boden - wir stehen auf Händen und Füßen, Becken, Rücken und Kopf sind in einer Linie gespannt. Beim Ausatmen kehren wir zurück, wir versuchen, den Kopf zur Brust zu drücken.
  5. Wir legen uns auf den Boden, die Ausgangsposition ist der Körper parallel zum Boden, wir halten uns an den ausgestreckten Armen und an den Socken versuchen wir uns im unteren Rückenbereich zu beugen. Beim Ausatmen geht das Becken nach oben und zurück, der Körper ist "zur Hälfte" gefaltet, das Kinn reicht bis zur Brust. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück und gehen dann wieder mit dem Becken nach oben.

In der ersten Woche wird jede Übung des Komplexes tibetischer Gymnastik für die Wirbelsäule dreimal wiederholt. In der zweiten Woche - 5 mal. Als nächstes fügen wir jede Woche nach und nach Wiederholungen hinzu, um die Anzahl der tibetischen Übungen für die Wirbelsäule auf das 21-fache zu bringen. 21 Mal ist ein Maximum, es ist nicht notwendig, mehr zu tun.

Es wird nützlich sein, den Komplex der tibetischen Heilgymnastik in zwei Teile zu teilen - am Morgen bei Sonnenaufgang führen wir jede Übung 10 Mal, am Abend bei Sonnenuntergang - 11 Mal durch.

Aber das ist erst nach einem reibungslosen Übergang zu 21 Wiederholungen.