Nach der Geburt eines Babys träumen viele Frauen davon, schnell wieder in Form zu kommen. Wenn bestimmte Regeln eingehalten werden, ist dies nicht schwierig und hat keinen Einfluss auf die Möglichkeit des Stillens. So werden wir heute nach der Geburt von Cindy Crawford über Gymnastik sprechen und über mehrere Übungen nachdenken.
Gymnastik nach der Geburt zur Gewichtsreduktion
Die "neue Dimension" ist ein revolutionäres Programm, das vom berühmten Model Cindy Crawford entwickelt wurde. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, sich sanft, einfach und so schnell wie möglich nach der Geburt zu erholen und eine wunderbare Figur zu bekommen.
Übungen zielen darauf ab, die Hauptgruppen der Muskeln zu stärken - Arme, Beine, Rücken, Bauch. Beginnend mit nur 10 Minuten pro Tag, werden Sie nach und nach zu Vollzeitstunden des Trainings kommen. Dies wird helfen, Gewicht zu verlieren und die Silhouette hochziehen. Das Wiederherstellen der Figur nach der Geburt ist extrem schwierig und heikel, deshalb sollten die Übungen so bequem und sicher wie möglich sein.
Es ist sehr wichtig, die Ladung korrekt zu dosieren, so dass die Möglichkeit, das Baby zu stillen, nicht beeinträchtigt wird. Dieses Programm ermöglicht es Ihnen, den Körper allmählich an Sport zu gewöhnen, wodurch das Risiko, Milch zu verlieren, auf ein Minimum reduziert wird. Im Gegenteil, moderate Bewegung in Kombination mit Bewegung im Freien verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel.
Übungen zur Wiederherstellung einer Form
Die meisten Übungen werden liegend ausgeführt, sehr ruhig, es sollte keine plötzlichen Bewegungen geben. So können Sie den Grad der Belastung kontrollieren und Verletzungen vermeiden.
- Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände entlang des Rumpfes. Beim Ausatmen heben Sie das Becken an, um eine gerade Linie zu erhalten. Auf die Inspiration hinabzusteigen. Wiederholen Sie 10-12 mal. Diese Übung stärkt das Gesäß, die Muskeln der Presse und die Lendenwirbelsäule.
- Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Knie zusammen, Füße auf dem Boden. Hände entlang des Stammes, Handflächen auf dem Boden. Hebe langsam ein Bein, strecke es im Knie und ziehe den Zeh an dir. Wiederholen Sie die Bewegung des Fußes 10-12 Mal, senken Sie das Bein in seine Ausgangsposition, wiederholen Sie den anderen Fuß. Diese Übung belastet die Lendenwirbelsäule, die Wadenmuskulatur, streckt die Rückseite des Oberschenkels.
- Ausgangsposition: Sitzen, die Beine vor sich gekreuzt ("Lotus-Pose"). Leg deine Hände auf deinen Bauch, nahe dem Nabel. Atme tief durch. Es ist notwendig, dass die Luft in die unteren Teile der Lunge eindringt. Stellen Sie sich also vor, dass Sie Ihren Rücken atmen. Mit der korrekten Ausführung der Übung werden Sie fühlen, dass die Hände leicht ihre Position ändern, sich leicht in den Seiten teilend. Mache 3 solche Atemzüge. Danach bewegen Sie die Handflächen zu den Rippen und machen 3 tiefe langsame Inhalationen in der Mitte des Bauches. Sie sollten spüren, wie sich die Rippen ausdehnen, wenn die Luft die Lungen füllt. Die letzte Stufe der Übung - Hände frei auf die Knie zu legen, Kopf leicht zurückwerfen. Um den oberen Teil der Lunge zu inhalieren - Sie werden spüren, wie die Brust aufsteigt. Nach dem Ende der Übung sollte der gesamte Komplex 3 mal wiederholt werden. Diese Übung ist sehr einfach und braucht ziemlich viel Zeit. Inzwischen ist der therapeutische Effekt seiner Betäubung. Die Muskeln der Presse und des Rückens sind gestärkt, das Blut ist mit Sauerstoff angereichert. Die Durchblutung nimmt zu, stagnierende Erscheinungen im Körper werden beseitigt.
- Grundstellung: auf allen Vieren liegen die Handflächen auf dem Boden, die Knie leicht auseinander. Der Rücken ist gerade. Beim Einatmen langsam so weit wie möglich den Rücken im unteren Rückenbereich beugen, den Kopf heben und leicht zurückwerfen. Auf der Ausatmung, um den Rücken zu umkreisen, als ob die ganze Luft aus den Lungen herausdrängen, das Maximum, um das Kinn bis zur Brust zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, stärkt die Muskeln der Presse, der Arme und des Rückens.
Diese Übungen sind die besten Möglichkeiten für Gymnastik nach der Geburt des Bauches. Es ist notwendig zu erkennen, dass extreme Belastungen für junge Mütter kontraindiziert sind, so dass statische, langsame Übungen, die aus Yoga entlehnt sind, Ihnen erlauben, so schnell und bequem wie möglich zur Form zurückzukehren.