Es ist schwierig zu bestimmen, in welchem Alter es wichtiger ist, eine vollwertige, regelmäßige körperliche Belastung zu erhalten: in der Jugend oder im Alter. In jedem Fall können uns beide und die andere vor der Entwicklung fast aller Krankheiten schützen.
Ständig durchgeführte Studien, deren Ergebnisse belegen, dass moderates Turnen im Alter sich nicht nur positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt, sondern auch das Gedächtnis unterstützt, einen klaren Kopf behält und am Ende einem Menschen ermöglicht, sich in jedem Alter als Teil der Gesellschaft zu fühlen.
Das Problem der Menschen in ihrem Alter ist fast immer ein verlängerter depressiver Zustand, die Alten fühlen ihre "Nutzlosigkeit" gegenüber dieser Welt. Deshalb ist es sehr wichtig, Hobbys und Hobbies zu finden und ständig Neues zu lernen. Wenn Sie noch nie Übungen in Ihrem Leben gemacht haben, dann ist vielleicht die Morgengymnastik eine ideale Option für ältere Menschen. Dies wird eine Ladung von Fröhlichkeit und Optimismus für den ganzen Tag geben.
Heute werden wir auf eine umfassende Gymnastik für ältere Menschen aufmerksam machen.
Komplex von Übungen
- Wir kneten unseren Hals: Wir senken unseren Kopf nach vorne, drehen unseren Hals nach rechts und nach links, wie ein Pendel.
- Machen Sie Kopf dreht sich um die linke Schulter und nach rechts. Dann strecken wir uns auf die linke Schulter und nach rechts.
- Wir machen Rotationen des Kopfes, 4 mal auf jeder Seite.
- Wir legen unsere Hände auf unsere Schultern und machen sechsmal pro Seite kreisende Kurven.
- Hände ausgestreckt zur Seite, wir beugen unsere Arme in den Ellenbogen und führen Rotationen durch. 6 mal pro Seite.
- Wir inhalierten, wir trennten uns die Hände und beim Ausatmen lehnen wir uns nach vorne, wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wir beugen uns mit der Verdünnung unserer Hände in den Rücken.
- Semi-Squatting oder "Plie". Heringe zusammen, Socken auseinander, Arme bis zur Taille. Wir machen halbhockend, wir heben unsere Knie zur Seite.
- Wir machen volle Kniebeugen mit kreisförmigen Handbewegungen.
- Weiter die nützlichsten Gymnastikübungen für ältere Frauen und die Gesundheit des Hüftgelenkes.
- Setz dich auf den Teppich und spreize die Beine so weit wie möglich. Atmete, Arme ausgebreitet, bis zum rechten Bein gestreckt. Wir wiederholen auf dem linken Bein und in der Mitte.
- Die Beine wurden gezogen, eingeatmet, die Arme ausgebreitet und zu beiden Füßen ausgestreckt.
- Ein Bein war begradigt, das andere - am Knie gebeugt. Wir atmeten ein, wir breiteten unsere Arme aus und streckten uns zu einem geraden Bein. Wir machen eine Übung auf beiden Beinen.
- Wir sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt, nach rechts gesenkt, der Kopf streckt sich nach links. Wir wiederholen auch die zweite Seite.
- Wir sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt. Heben Sie das linke Bein hoch und reißen Sie gleichzeitig die Hüfte ab. Senken Sie Ihren Fuß nicht nach unten, ziehen Sie ihn nach rechts, dann wieder nach oben und senken Sie ihn ab. Wiederholen und auf dem rechten Fuß.