Verletzungen der Wirbelsäule sind sehr gefährlich und führen oft zu schwerwiegenden Folgen. Deshalb muss jede Person auf ihren Rücken achten, besonders hinter der Taille, da sie nicht nur die gesamte Wirbelsäule, sondern auch alle inneren Organe unterstützt. Gymnastik für die Taille - die Empfehlung vieler Ärzte. Diesem Thema widmen wir unseren Artikel. Ich schlage vor, auf die Übungen zu achten, die für dieses Problem empfohlen werden. Die therapeutische Gymnastik für die Taille ist für jedes Alter geeignet und kann sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen durchgeführt werden.
Gymnastik für Rückenschmerzen
- Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Boden ein, beugen Sie leicht die Beine und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Innerhalb von 3 Sekunden müssen Sie den unteren Rücken auf den Boden drücken und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 mal. Wenn es Ihnen leicht fällt, dies zu tun, können Sie Ihre Aufgabe komplizieren. Dafür müssen Sie Ihre Beine ausstrecken.
- Ohne die Position zu ändern, beuge deine Knie und schließe deine Hände. Es wird ideal sein, wenn es dir gelingt, deine Knie an deine Brust zu bringen. Ihre Aufgabe ist es, die Lende gegen den Boden gedrückt zu halten. Bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und senken Sie dann Ihre Beine. Mach ungefähr 12 Wiederholungen.
- Setz dich jetzt hin und lehne deine Hände an, ziehe deine Beine nach vorne. Neigen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn gegen Ihre Brust gedrückt wird. Sie müssen Ihren Rücken beugen, so dass Ihr unterer Rücken abgerundet ist. Nun langsam für 3 Sekunden auf den Boden sinken und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 12 mal.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich spüren, hilft Ihnen die therapeutische Gymnastik, die Beschwerden zu lindern und sie dann ganz los zu werden.
Gymnastik für den unteren Rücken mit Osteochondrose
Ein solches Problem kann nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei Jugendlichen auftreten. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln zu stärken, um die Last von der Wirbelsäule zu entlasten. Ich schlage vor, visuell zu prüfen, wie die tägliche Gymnastik für die Taille aussehen sollte.
Gymnastik für den Rücken von Bubnovsky
- Platz auf dem Boden und akzeptieren Sie die Position - Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen. Ihre Aufgabe für die Ausatmung ist so viel wie möglich, um Ihren Rücken zu beugen, und bei der Inspiration nach unten. Versuche alles glatt zu machen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 mal.
- Bleiben Sie in der gleichen Position, müssen Sie auf Ihrem linken Bein sitzen und ziehen Sie den rechten Rücken (halbe Schnur).
Beuge dich jetzt vor und ziehe deinen linken Arm nach vorne. Ihre Aufgabe ist es, vorwärts zu gehen und die Position der Hände und Füße zu verändern (links / rechts, rechts / links). Nicht mehr als 20 Wiederholungen. - Nehmen Sie die Position - auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme auf dem Rücken. Du musst ausatmen, um das Becken vom Boden zu entfernen und maximal, aber sanft, beuge dich über die Inspiration, um hinabzusteigen. Mache diese Übung ungefähr 20 Mal.
Gymnastik des unteren Rückens mit einer Hernie
Sie sollten sich daran erinnern, dass die Hernie eine Folge langer Wirbelsäulenerkrankungen ist. Sie müssen Übungen entwickeln, die für Sie richtig sind und keine schmerzhaften Empfindungen verursachen. Denken Sie daran, dass die Gymnastik für die Taille mit einer Hernie nicht aus Übungen bestehen sollte, in denen es notwendig ist, den Stamm zu drehen oder zu springen.