Natürlich, nach der Geburt der meisten Frauen, ist es sehr unangenehm, sich im Spiegel zu sehen, wegen des erschreckenden Verlustes der Attraktivität eines einstmals geehrten weiblichen Körpers. Für neue Sorgen und Verantwortlichkeiten können Sie von Zeit zu Zeit sogar vergessen, aber wir empfehlen Ihnen, sich so schnell wie möglich an die Fitness nach der Geburt zu erinnern.
Wann ist es möglich?
Die erste Frage, die von den betreuenden Frauen an den Arzt gestellt wird, ist, wann Sie nach der Geburt mit dem Fitnessunterricht beginnen können. Hier gehen die Meinungen auseinander und im Prinzip hängt alles von Ihnen und Ihrem Leben vor und während der Schwangerschaft ab.
Gynäkologen empfehlen, 6 Wochen nach der Geburt, nach der ersten Untersuchung, Fitnesskurse zu beginnen, wenn der Arzt sicherstellt, dass alles in Ordnung ist.
Aber wenn eine Frau voller Kraft ist und sie sogar freie Minuten auf Fitness hat - können Sie sicher mit leichten Workouts und Dehnungsstreifen beginnen. Walking mit einem Kinderwagen wird auch als Fitness gezählt.
Wenn Sie während der Schwangerschaft bis zuletzt trainiert haben - können Sie fast sofort mit den früheren Lasten beginnen. Aber wenn Sie den Sport in den letzten 9 Monaten komplett aufgegeben haben, muss das Formular sehr langsam zurückgegeben werden.
Das einzige Tabu ist Schwimmen. In den ersten Wochen mit Wasser kann man eine Infektion mitbringen.
Übungen
Wir werden uns mit der unteren Presse beschäftigen - der problematischsten Zone nach der Geburt.
- Wir benötigen ein Beschwerungsmittel, zum Beispiel eine Flasche Wasser und einen Verband zum Binden einer Flasche. Die Beine sollten kreuz und quer gefaltet sein und die Flasche knapp über den Knöcheln binden. Wir drücken den unteren Rücken auf den Boden, wir drücken den Bauch auf den Rücken, das heißt, wir ziehen den Bauch, als ob wir ihn auf die Wirbelsäule drücken wollen. Hände unter die Pobacken gelegt. Wir heben unsere Beine auf das Niveau von 90 ° und senken sie nicht vollständig auf den Boden. Auf dem Weg nehmen Sie einen Atemzug, Senken - Ausatmen, der Magen muss gespannt sein, sonst arbeiten Sie nicht durch Druck, sondern durch Trägheit.
- Lassen Sie die Beine im rechten Winkel angehoben, werfen Sie sie zurück zum Kopf und reißen Sie das Becken vom Boden ab.
- Wir ruhen uns aus, ohne unsere Beine auf den Boden zu legen.
- Wir verbinden die ersten beiden Übungen: wir heben unsere Beine und werfen sie hinter den Kopf, dann senken wir sie nicht bis zum Ende und wieder - heben und für den Kopf.