Viele Sportler nehmen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sich, die sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken, die Fettverbrennung beschleunigen, die Ausdauer steigern. Eine dieser Ergänzungen ist Kreatin, über was es ist und wann es Zeit ist, seine Aufnahme zu beginnen, und wir werden heute sprechen.
Warum brauche ich Kreatin im Sport?
Lass uns zuerst sehen, was diese Substanz ist. Also, Kreatin tritt in unseren Körper zusammen mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Leider ist der Lebensrhythmus eines modernen Menschen oft so, dass wir einfach keine Zeit haben, richtig zu essen, nicht die richtige Menge an Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst zu essen, daher fehlt es den Menschen oft an Kreatin. Wenn Sie mit dieser Situation konfrontiert sind, wird die Normalisierung der Höhe des Inhalts dieser Substanz im Körper die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen. Aber das ist nur eine der Situationen, in denen Sie Kreatin nehmen müssen, es gibt andere Momente, in denen es sich lohnt, es zu tun. Um zu verstehen, was andere Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sein können, lasst uns herausfinden, warum Kreatin im Bodybuilding benötigt wird und welchen Effekt man erwarten kann, wenn man seine Menge im Körper erhöht.
Es wurde nun nachgewiesen, dass die Supplementierung beeinflusst:
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Je höher die Stoffwechselrate ist, desto früher wird die Muskelmasse angesammelt und die Kraft wird verbrannt.
- Die Geschwindigkeit des Erreichens des Ergebnisses. Kreatin ist eine Quelle für zusätzliche Energie und ermöglicht es, die Trainingszeit oder Intensität zu erhöhen. Wenn Sie also aktiver im Cardio- oder Krafttraining sind, werden Sie das Ergebnis Ihrer Arbeit viel schneller sehen können.
Also, wenn Sie den Effekt erreichen wollen, Sport in der kürzest möglichen Zeit zu spielen, dann ohne die Verwendung dieser Ergänzung wird extrem schwierig sein.
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, ob Kreatin für Mädchen notwendig ist oder ob es möglich ist, darauf zu verzichten. Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, alles hängt von den Zielen der Ausbildung sowie von den Eigenschaften der Ernährung ab. Wenn eine Frau schnell Muskelmasse aufbauen will und gleichzeitig mindestens 200 Gramm rotes Fleisch pro Tag nicht zu sich nimmt, ist es besser, mit der Einnahme der Ergänzung zu beginnen. Für den Fall, dass das Ziel des Sports Gewichtsverlust ist, und nicht in der kürzest möglichen Zeit, sondern gemessen, können Sie ohne Kauf von Kreatin verzichten.
Wie nehme ich Kreatin?
Wenn Sie sich entscheiden, diesen Zuschlag zu akzeptieren, können Sie eines von 2 Schemata wählen. Im ersten Fall 3-5 Tage nehmen Sie 2-5 Gramm Kreatin mindestens 2-4 mal am Tag und beginnen dann, es in empfohlenen Mengen zu trinken (1-5 g einmal täglich). Wenn Sie das zweite Schema anwenden, beginnen Sie sofort, die Ergänzung 1-5 Gramm 1 Mal pro Tag zu verwenden. Die Dauer des Kurses beträgt in beiden Fällen 2 Monate, danach ist eine Pause von 3-4 Wochen notwendig.
Haben Sie das erste Schema der Aufnahme gewählt, werden Sie das Ergebnis nach 1 Woche spüren, die Ausdauer wird hinzugefügt, das Training wird intensiver stattfinden. Wenn Sie den zweiten Ergänzungsplan anwenden, sehen Sie erst nach einem Monat ein eindeutiges Ergebnis. Wenn Sie sich für ein Programm entscheiden, lassen Sie sich vom Rat des Trainers, den Empfehlungen des Arztes und den Eigenschaften Ihres Körpers leiten, nur so können Sie die beste Option wählen.
Viele Athleten fragen, ob Kreatin an Ruhetagen genommen werden sollte, Trainer erklären einstimmig, dass es unmöglich ist, den Verlauf des Empfangs zu unterbrechen, egal welches Schema Sie sich entscheiden, den Zuschlag zu trinken. Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin begonnen haben, wird empfohlen, den Kurs bis zum Ende zu trinken, da Sie sonst nicht den maximalen Effekt sehen. Die Einnahme von Supplementen kann und sollte nur abgelehnt werden, wenn der Körper schlecht auf Creatin reagiert, obwohl solche Fälle extrem selten sind.