Wenn jemand seine sportlichen Aktivitäten aufnehmen möchte, braucht er ein spezielles Tagebuch. Derzeit können Sie Aufzeichnungen in elektronischer Form und in Papierform führen, da es verschiedene Anwendungen gibt, mit denen Sie sowohl ein Tagebuch über Ausbildung als auch Ernährung führen können. Aber, um Sportladungen zu reparieren, ist es nur von Vorteil, lasst uns herausfinden, wie man ein Trainingstagebuch richtig führt und welche Parameter in den Aufzeichnungen auf der klassischen Version des Tagebuchs notiert werden sollten - handgeschrieben.
Wie man ein Trainingstagebuch führt?
Fachleute empfehlen, die folgenden Parameter zu beachten:
- Bezeichnung des Trainings, zum Beispiel Laufen, Seilspringen , Zwirnen usw.
- Liste der Übungen, die Teil der Lektion sind. Zum Beispiel, Kniebeugen, Verdrehen, Bankdrücken, Stretching Muskeln des Schultergürtels.
- Gesamtdauer des Trainings
- Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen für jede Übung.
Dies ist eine Liste von Parametern, die behoben werden sollten. Es verfolgt sie, um festzustellen, welche Fehler eine Person beim Erstellen eines Plans für sportliche Aktivitäten macht. Zum Beispiel stellen viele Leute fest, dass wenn sie ihre eigenen Aufzeichnungen durchsehen, sie feststellen, dass die Belastung einiger Muskelgruppen unzureichend ist.
Außerdem empfehlen Experten, wenn möglich, den Puls im Tagebuch zu fixieren (er sollte mindestens dreimal pro Sitzung gemessen werden - am Anfang, am Ende und bei der intensivsten Belastung) und Ihren eigenen Gesundheitszustand. So können Sie feststellen, ob Ihr Training effektiv ist, indem Sie Ihre eigene Herzfrequenz mit der empfohlenen Herzfrequenz vergleichen und einen Ersatz für solche Übungen finden, die zu schlechter Gesundheit führen, z. B. Schwindel oder Schwäche.
Wie führe ich ein Trainingstagebuch für Mädchen?
Frauen sollten zusätzlich zu den oben beschriebenen Parametern auch eine weitere Zeile beibehalten, um die Tage des Menstruationszyklus zu markieren. Experten glauben, dass einige Tage vor dem Beginn der monatlichen Arbeitsbelastung, basierend auf ihren eigenen Aufzeichnungen, zu verstehen ist, welche Übungen an diesem oder jenem Tag des Zyklus nicht durchgeführt werden sollten, wobei auf ihr eigenes Wohlbefinden und frühere Trainingserfahrungen fokussiert wird.