Arten der Härtung

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, die Immunkräfte des Körpers zu erhalten. Der beste Weg dafür ist keineswegs spezielle Vorbereitungen und nicht warme Kleidung, sondern Verhärtung. Dies ist die Ausbildung von Schutzkräften, die der Körper beim Anblick der Gefahr sofort mobilisiert. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, auf den Beinen zu bleiben, auch wenn die Stadt Influenza ist oder Sie mit jemandem aus dem Haus krank sind. Wenn Sie von allen Arten der Härtung nur mit dem Gießen von Eiswasser vertraut sind, stehen Sie im Schnee - Sie kennen nicht das grundlegendste!

Korrekte Härtung

Im Folgenden werden wir verschiedene Arten der Verhärtung betrachten, aber vorher werden wir versuchen, die Hauptprinzipien zu verstehen, die es uns erlauben werden, den Körper zu mildern und nicht unsere Gesundheit zu schädigen. Die Mittel und Methoden des Härtens können unterschiedlich sein, aber in jedem von ihnen werden solche einfachen Regeln nützlich sein:

  1. Konsistenz . Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, nehmen Sie etwas Härtung vor, um den Körper vorzubereiten: Reiben, Fußbäder usw.
  2. Regelmäßigkeit und Kontinuität . Es hat keinen Sinn, 3-4 mal in sechs Monaten zu temperieren. Es ist notwendig, häufig und schrittweise zu löschen - das ist der effektivste Ansatz. Mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie diese Aktionen werfen, nach 3-4 Wochen die Wirkung vergeht, und der Organismus der Kinder "vergisst" noch schneller - weniger als eine Woche. Das Härten zu stoppen ist nur im Falle einer Krankheit.
  3. Gradualität . Wenn Sie ohne Vorbereitung in das Loch tauchen, werden Sie höchstwahrscheinlich kalt werden. Es ist notwendig, die Intensität der Verhärtungseffekte allmählich zu erhöhen, damit der Körper darauf reagiert.
  4. Vielfalt . Verweile nicht mit einer einzigen Methode, den Körper zu temperieren, du musst verschiedene Methoden anwenden.
  5. Individuelle Funktionen Beraten Sie sich zuerst mit einem Arzt, da Verhärtungen nicht jeder gleich gut wahrnehmen kann. Vergessen Sie während des Eingriffs nicht die Selbstkontrolle, es sollte normalerweise allgemeines Wohlbefinden, Puls, Gewicht, Appetit und Schlaf geben.
  6. Mach die Lücken . Wenn Sie eines Tages entscheiden, sowohl Wasser als auch Luft zu mildern, sorgen Sie für eine ziemlich gute Pause.

Vergessen Sie nicht den vernünftigen Ansatz: Wenn Sie sich bemühen, nicht-traditionelle Härtung anzuwenden, bewerten Sie immer die möglichen Risiken und treffen Sie eine Entscheidung auf dieser Grundlage.

Arten der Härtung

Sofort angeben, dass es am besten ist, im Sommer zu tempern. Trotz der Tatsache, dass das Winterhärten effektiver aussieht, kann ein unvorbereiteter Organismus Ihre Anstrengungen nicht auf sich nehmen. Betrachten wir verschiedene Arten der Härtung:

  1. Löschen auf dem Luftweg . Es ist notwendig, ein solches Härten in einem gut belüfteten Raum bei einer Temperatur von ungefähr 16 Grad in unbeschichteter Form zu beginnen. Es ist am besten, mit 3-5 Minuten zu beginnen, während denen nicht nur stehen, aber Gymnastik machen. Zukünftig lohnt es sich, in leichten Kleidern auf der Straße Luftbäder zu nehmen. Im Winter ist es notwendig, sich nach dem Wetter zu kleiden und die Rezeption der Bäder mit Wintersportarten zu kombinieren - Skier, Skates usw.
  2. Temperieren durch die Sonne . Wir alle wissen, dass unser Körper unter dem Einfluss von UV-Strahlen selbst Vitamin D produziert, und insgesamt verbessern sich sowohl das Wohlbefinden als auch die Stimmung. Nehmen Sie Sonnenbäder am Morgen, wenn die Luft sauber ist und es keine Hitze gibt, oder näher am Sonnenuntergang. In der mittleren Band ist die beste Zeit 9-13 und 16-18 Stunden; aber für den Süden - 8-11 und 17-19 Stunden. Es ist nötig, mit den Temperaturen nicht niedriger als 18-19 Grad, von 3-5 Minuten zu beginnen und zu einer Stunde zu bringen. Du kannst zu diesem Zeitpunkt nicht schlafen. Vergessen Sie nicht die Kappe und die Brille, um Kopf und Augen zu schützen.
  3. Temperieren mit Wasser (einschließlich Schwimmen) . Dazu gehört ein ganzer Komplex - Wischen, Waschen, Abwaschen, Kontrastduschen, Baden und Baden im offenen Wasser. Das Prinzip ist das gleiche: Vom warmen Wasser gehen Sie zur Kälte und werden im Winter im Bad und im Sommer in den Stauseen temperiert.