Früher war ein Proteincocktail für das Muskelwachstum nur für die starke Hälfte der Menschheit relevant. Aber in unserer Zeit wird niemand von dem Mädchen überrascht sein, das sich für solche Sporternährung entscheidet. Schöne Muskeln statt Fett werden niemanden aufhalten! Darüber hinaus haben einige Mädchen Probleme mit der Gewichtszunahme - um Muskelmasse zu gewinnen, anstatt Fett in Problemzonen, ist es auch wünschenswert, solche Sporternährung als Protein-Cocktail zu wählen.
Wie funktioniert der Proteincocktail?
Es gibt zwei Arten von Proteincocktails - schnell und langsam. Jeder von ihnen hat seine eigenen Stärken:
- Molkenproteine sind ein "schnelles" Protein. Es wurde so für seine Fähigkeit benannt, vom menschlichen Körper leicht aufgesogen zu werden. Nehmen Sie einen solchen Proteinshake vor und nach dem Training sowie am Morgen und am Tag ein. Das schnelle Protein wird wiederum in Isolat und Geyner unterteilt. Der Unterschied zwischen ihnen ist, dass das Isolat aus reinem Protein besteht, und im Geyner gibt es Kohlenhydrate.
- Casein-Proteine sind ein langsames Protein. Diese Substanz wird langsam verdaut, denn wenn sie in den Magen gelangt, wird sie in eine gelartige Masse umgewandelt. Es wird empfohlen, die Zeiten einzunehmen, in denen Sie lange ohne Nahrung oder vor dem Schlafengehen bleiben müssen.
Wenn Sie wissen, was der Proteincocktail Ihnen gibt, können Sie ihn richtig verwenden. Jetzt sind sich Experten auf der Meinung einig, dass der Geyner eine ziemlich zweifelhafte Sache ist, und nicht jeder Mann kann Anhäufung von Fettablagerungen an ihrem Empfang sogar bei sehr intensivem Laden vermeiden. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper der Frau anders angeordnet und noch schwieriger aus dem Fettgewebe zu lösen ist, werden Mädchen nicht für Geyner empfohlen.
Wie benutzt man einen Proteincocktail?
Jetzt, wo Sie genau wissen, was ein Proteincocktail nützlich ist, können Sie auch die Regeln seiner Rezeption verstehen.
Um mit zu beginnen - ein bisschen Mathe. Wissenschaftler haben errechnet, dass eine Person, die keinen Sport treibt, 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht pro Tag benötigt, und diejenigen, die Sport treiben, und sogar mehr - 2 bis 2,5 Gramm pro Kilogramm. So sollte ein 50 kg schweres Mädchen, das nicht sportlich aktiv ist, täglich 50 x 1,5 = 75 g Protein und dasselbe Mädchen, das das Fitnessstudio besucht, 50 x 2 = 100 g Protein pro Tag zu sich nehmen.
Zu berechnen, ob Sie die Norm essen oder nicht, ist sehr einfach. Pro 100 Gramm Fleisch werden etwa 20 Gramm Protein benötigt, was bedeutet, dass selbst wenn Sie ein aktiver Fleischesser sind, Sie wahrscheinlich nicht mehr als 50-60 Gramm Protein zu sich nehmen. Die fehlende Menge ist es wert, durch einen Proteincocktail ersetzt zu werden. Vergessen Sie nicht, wenn Sie die Menge an Protein in Ihrer Nahrung erhöhen, müssen Sie Ihre Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten reduzieren, sonst werden Sie wegen der überschüssigen Kalorien in der Diät zunehmen.
Wann ist es notwendig, einen Proteincocktail zu trinken?
Abhängig von Ihren ultimativen Zielen, die Antwort auf die Frage, wann zu essen
Berücksichtigen Sie die Eigenschaften des Körpers. Es wird angenommen, dass mehr als 40 Gramm Protein pro Mahlzeit nicht absorbiert werden, also stellen Sie sicher, dass die Portionen Ihres Cocktails diese Dosierung nicht überschreiten. Es ist ideal, 4-5 Mal pro Tag einen Cocktail in kleinen Portionen zu nehmen.
Denken Sie daran, dass ein Protein-Shake eine ernsthafte Sache ist und Sie sollten Ihren Trainer oder Sportarzt vor der Einnahme konsultieren. In einem Gespräch sollten Sie alle Ihre chronischen Krankheiten erwähnen - Kontraindikationen für die Einnahme dieser Produkte.