Unser moderner Lebensstil führt dazu, dass die Erkrankungen des Halses und der Wirbelsäule als Ganzes immer wieder "verjüngt" werden, dh immer mehr junge Menschen haben solche Probleme wie Osteochondrose , Kyphose, Lordose, Skoliose, Hernie usw. Der Grund ist offensichtlich - Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung und fast völliges Fehlen körperlicher Aktivität. Wir werden darüber sprechen, wie Sie Ihren Körper zu einem anderen Zeitpunkt laden müssen, und heute erzählen wir Ihnen von elementaren Übungen der Nackengymnastik, die Sie nicht nur stärken und revitalisieren, sondern auch Ihre Haltung königlich machen.
Behandlung oder Prävention
Einfache Übungen zu Hause oder bei der Arbeit am Computer können vor vielen Krankheiten schützen. Sie können für sich selbst diejenigen Übungen wählen, die nicht gerade schädlich sind, sondern nur die Ernährung von Geweben, Knorpeln normalisieren, zum Muskeltonus führen. Wenn jedoch das Vorhandensein der Krankheit bereits offensichtlich ist, werden Sie nur durch therapeutische Übungen für den Hals, die Sie unter der Aufsicht eines Orthopäden durchführen werden.
Was wird der Hals erzählen?
Stellen Sie sich vor, wie ein richtiger Mann aussehen sollte: ein starker, selbstbewusster und fähiger Berg zerstören? Er muss einen starken Hals mit entwickelten und spürbaren Muskeln haben.
Und nun stell dir eine ideale Frau vor: schön, immer jung, stolz. Über die Jugend von Damen nicht nur reden, sondern schreien den Zustand des Halses. Die faltige Halshaut ist in der Lage, alle Ihre Ernährung mit Fitness zunichte zu machen.
Arten von Gymnastik für den Hals
Isometrische Gymnastik für den Nacken kann die Nackenmuskulatur schnell pumpen. Die Essenz dieser Übungen ist Widerstand: Hals mit Hand, Nacken und Boden usw.
Das Dehnen der Gymnastik für den Hals ist Teil der Dehnung. Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität des Halses und der gesamten Wirbelsäule zu verbessern.
Heute werden wir mit Faltengymnastik für den Hals aufhören. Wir werden Übungen durchführen, die die subkutane Ernährung aktivieren, die Müdigkeit lindern und schnell zu einem Halstonus führen.
- Wir beginnen mit der Spannung des subkutanen Muskels. Die Ecken des Mundes mit einer Anstrengung so tief wie möglich, den ganzen Hals belasten. Wenn es hässliche Falten um den Mund herum gibt, halten Sie sie mit den Fingern. Gespannter Nacken, wir zählen bis 16. Wir machen drei Ansätze.
- Wir haben die Schultern fixiert, wir bewegen den Nacken vorwärts und rückwärts. Die Schultern sind bewegungslos, der Kopf dreht sich nicht, nur der Hals bewegt sich. Wiederholung: 8.
- Jetzt arbeiten die seitlichen Muskeln. Die Schultern sind bewegungslos, strecken das rechte Ohr zur rechten Seite, das linke Ohr nach links. Bewegt nur den Hals zur Seite. Wiederholung: 8.
- Wir verbinden die vorherigen zwei Übungen und machen die Bewegungen in einem Kreis. Hals - vorwärts, rechts, zurück, links. Also 4 Kreise in einer Richtung und 4 - in einer anderen.
- Wir drehen unseren Kopf nach rechts, ziehen uns an den Hals, schauen auf die rechte Schulter, schauen uns nach links, ziehen uns an den Hals, unser Kinn schaut über unsere linke Schulter. Wiederholungen: 16.
- Nun dehne den Hals: wir senken das Ohr auf die rechte Schulter, fixieren die Position, kehren zum FE zurück, senken das Ohr zur linken Schulter, fixieren, ziehen, kehren zum FE zurück. Wiederholung: 16.
- Wir senken das Ohr auf die linke Schulter, machen eine halbe Drehung von der linken Schulter zur rechten. Der Kopf ist schwer. Wiederholen Sie 8 mal auf der einen und der anderen Seite.
- Wir senken den Kopf nach vorne, das Kinn erreicht die Fossa jugularis. Wir kehren zum IP zurück. Wiederholen Sie 4 mal.
- Untere Zähne und Lippen umfassen die Oberlippe, werfen den Kopf zurück, verstärken die Übung und senken die Mundwinkel zur Seite. Halte die Position und drehe den Kopf in die obere rechte Ecke und zähle bis acht. Wir kehren zum IP zurück, wir senken den Kopf und wiederholen den gleichen nach links.
- In der letzten Übung verbinden wir alles, was in der vorherigen Übung gemacht wurde: die Oberlippe mit den Unterlippen fassen, den Kopf neigen, die Mundwinkel senken, mit einer Verzögerung rechts abbiegen, mit einer Verzögerung von 8 Sekunden nach links abbiegen.