Viele Leute suchen nach Informationen über Bubnovskys Halsgymnastik . Tatsache ist, dass es für diese Abteilung der Wirbelsäule keinen separaten Komplex gibt - dies ist nur ein Teil der gemeinsamen Gelenkgymnastik, die vom berühmten Arzt entwickelt wurde. Diese Gymnastik ist sehr einfach und zugänglich für fast alle, es braucht nicht viel Zeit und vor allem - es gibt echte Ergebnisse.
Gebühr für Bubnovsky für den Hals: allgemein
Im Idealfall sollten alle Übungen von Dr. Bubnovsky mit einem speziellen Simulator durchgeführt werden, der in einem spezialisierten Zentrum erworben werden kann. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keinen Simulator kaufen wollen oder können, können Sie eine alternative Methode für solche Übungen finden.
Die Technik des Arztes wird "Kinesitherapie" oder Motortherapie genannt. Die Behandlung beruht auf der heilenden Kraft der Bewegungen. Die Technik erlaubt Ihnen, nicht nur die Gelenke und Bänder, sondern auch die inneren Organe zu heilen, da der Organismus ein einziger zusammenhängender Komplex ist.
Und doch ist die Hauptrichtung eine Behandlung von Rückenschmerzen, die dem Simulator sehr gut geht. Übungen für den Hals nach Bubnovsky sind in diesem vollständigen Komplex enthalten.
Doktor Bubnovsky: Gymnastik für den Hals
In dem von Bubnovsky angebotenen System heilt der Hals in erster Linie, weil der ganze Komplex Gelenke und Bänder von oben bis unten fördern und heilen soll. Es gibt auch spezielle Videos, die deutlich dazu beitragen, das System des Arztes kennenzulernen. Bubnovsky warnt - Muskeln können nach dem Unterricht schmerzen! Dazu müssen Sie bereit sein. Nach dem Training wäre es gut, in ein Bad, Sauna oder ein kaltes Bad zu gehen, um die Schwellung der Gelenke zu lindern. Sie entstehen unweigerlich nach einer langen Pause beim Übergang zum Training.
- Die Beine sind gerade, sitzen auf dem Boden (Sie können eine spezielle Bank benutzen), ruhen Sie sich auf dem Simulator aus, Hände halten die Stange. Mache die tiefsten Steigungen mit geraden Händen nach vorne, und wenn du den Körper zurück bewegst, beuge die Ellenbogen und ziehe die Stange über. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Entfernung (das ist ein schmaler Griff, und umgekehrt, und weit - es ist besser, die Position der Hände zu ändern). Vergessen Sie nicht, Ihre Schulterblätter zu nehmen. Ausatmen - wenn der Griff zur Brust gezogen wird. Sie müssen 10-12 Wiederholungen machen. Das Gewicht sollte leicht sein und zum Heben zugänglich sein.
- Als Ersatz empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung klassischer Klimmzüge mit unterschiedlichem Griff - dann von schmal, dann mit weit, dann mit klassisch, dann mit dem Gegenteil. Viele Mädchen wissen nicht, wie man diese Übung macht, aber Sie können versuchen, zu lernen, indem Sie einen niedrigen horizontalen Stab wählen und sich von bereits leicht gebogenen Händen (in einer stehenden Position auf dem Boden) erheben.
- Ein anderer Ersatz ist der Einsatz eines Expanders, den viele Familien seit der Sowjetzeit irgendwo im Zwischengeschoss herumliegen. Sie (ein oder zwei Expander) müssen hoch genug fixiert werden und die Übungen genauso gut durchführen wie am Simulator. Abhängig von Ihrem Training können Sie von 1 bis 5 Kaugummi reparieren, je weniger - desto einfacher.
Es ist schwer zu sagen, dass diese Übung nur den Nacken betrifft - sie erstreckt sich über die gesamte Wirbelsäule und hilft dabei, die Muskeln und Nerven des Rückens zu entspannen, wodurch ein komplexer Effekt erzielt werden kann. Für den Hals sind jedoch alle Optionen unglaublich nützlich. Voller Komplex können Sie in dem Video sehen. Es wird empfohlen, es genau so auszuführen, wie es vom Entwickler des Systems empfohlen wird. Vergessen Sie nicht, dass in jedem Training die Regelmäßigkeit des Trainings das erste ist, was die Effizienz beeinflusst. Seien Sie strikt im Zeitplan und Sie werden schnell Ergebnisse erzielen.