Wir alle haben Schmerzen in der Lendengegend erlebt, die absolut ohne Grund auftreten können. Das Schlimmste ist, dass dieser kleine Grund in der Zukunft zu einem erheblichen Gesundheitsproblem führen kann. Meistens in solchen Fällen die Straße nur zum Arzt.
Bevor wir den Heiler besuchen, ist es jedoch nicht so schwierig, die Schmerzen zu lokalisieren, die durch die Lokalisierung des Schmerzes verursacht werden. In einigen Fällen wenden sich Menschen der nicht-traditionellen Medizin zu. Wir werden den eingeschlagenen Weg folgen und lernen die richtigen körperlichen Übungen, die täglich durchgeführt werden, Sie können die Schmerzen deutlich reduzieren und mögliche Verletzungen der Wirbelsäule verhindern.
Übungen für Rückenschmerzen
Wenn Sie sitzen oder stehen, erfährt die Wirbelsäule eine kolossale Last. Beim Fahren und Kippen erhöht sich die Belastung noch mehr. Wenn die Muskeln selbst, die die Wirbelsäule unterstützen, schlecht entwickelt sind, fällt ein großer Teil der Belastung auf die Bandscheiben, die zu ihrer Schädigung führen können. Wenn Sie bereits mit der Tatsache konfrontiert sind, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, dann müssen Sie zuerst die Rückenmuskulatur stärken. Übrigens, die Wirbelsäule ist unterstützt und die Muskeln der Bauchpresse, seltsam genug. Sie sind es, die es sich durch inneren Druck leisten können, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Dies schafft eine Art "Muskelkorsett".
Menschen, die Yoga mögen, werden zustimmen, dass es eine Reihe von Übungen gibt, die auch starke Rückenschmerzen heilen können:
- Die erste davon ist die "Katze" Übung. Mit einer Ausatmung biegen wir den Rücken so weit wie möglich und wiederholen die Biegungen des Regenbogens. Nachdem wir in die gleiche Ausgangslage geraten sind und bereits auf die Inspiration zurückblicken, beugen wir uns den Rücken hinunter und heben dabei unsere Köpfe. Wiederholen Sie mindestens 15 mal.
- Die zweite Übung betäubt auch gut die ziehenden Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es hat aber noch einen weiteren Vorteil: Es ist möglich, die obere Presse hochzupumpen, ohne den Rücken zu beschädigen. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine auf der Breite der Schultern, an den Knien gebogen. Beim Ausatmen heben wir das Schulterblatt nach oben. Wiederholen Sie 10-30 mal. Es ist sehr wichtig, nicht den unteren Rücken vom Boden zu reißen.
- Auch eine ziemlich bekannte Übung für Schmerzen in der Wirbelsäule: ein "Halbkiefer". Wir legen uns mit einem Ausatmen auf den Bauch, heben das Gesäß nach oben und senken es dann vorsichtig ab. Es ist sehr wichtig, hier keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Wiederholungen tun 10-30 mal. Bei entzündlichen Prozessen im Körper sorgt diese Übung für den Blutfluss zu den Entzündungsherden, die eine starke heilende Wirkung haben.
- Die vorletzte Übung stärkt die Hände und dehnt auch die Rückenmuskulatur. Leg dich auf deinen Bauch, besser auf irgendeinen Teppich. Die Arme biegen sich und nehmen eine Position ein, in der der obere Teil des Rumpfes so entspannt wie möglich ist. Nachdem Sie Ihre Arme gestreckt haben, müssen Sie Ihren Oberkörper langsam anheben und es ist besser, es so hoch wie möglich zu machen. Zu dieser Zeit wird sich die Taille biegen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie bei jeder Übung, den Rumpf etwas höher zu heben. Wir werden solche Wiederholungen 15-20 machen.
- Achten Sie nach dem Training darauf, Ihre Rückenlage zu geben. Setz dich auf die Knie, dein Rücken ist so entspannt wie möglich. Hände müssen sich unbedingt nach vorne strecken. In dieser Position müssen Sie zwei Minuten liegen.
Vorsicht vor Lasten
Die oben genannten Übungen sind sehr effektiv bei der Behandlung von akuten Rückenschmerzen. Aber fühle dich nicht wie ein Held, versuche sie durch Schmerzen auszuführen. Das Wichtigste ist, dass der Körper bequem ist. Und dann die Frage: "Wie man Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert" - steht nicht im Vordergrund.