Anfänglich wurden Kegel-Übungen für Frauen entwickelt, die Krankheiten hatten, die mit dem Auslassen innerer Organe zusammenhingen. Als Ergebnis konnte nach einigen Experimenten festgestellt werden, dass sie eine Verbesserung der Qualität des intimen Lebens ermöglichen. Viele Frauen bemerkten, dass Kegel-Übungen für die Beckenmuskulatur dazu beitragen, die Libido zu erhöhen, die Empfindungen beim Sex zu verbessern und auch den Orgasmus zu regulieren.
Gymnastics Kegel, Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Der berühmte Gynäkologe America Kegel schlug Übungen vor, die den Frauen helfen sollten, die Muskeln des Beckens und Damms zu stärken. Der Komplex hilft, sich loszuwerden oder dient als Prophylaxe für das Weglassen der Gebärmutter , Harninkontinenz, etc. Ein weiterer Vorteil ist die Leichtigkeit der Durchführung, die es Ihnen ermöglicht, Gymnastik an jedem Ort und Position zu halten. Bei regelmäßiger Bewegung normalisiert sich die Hormonproduktion, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Übungen Kegel für die Beckenbodenmuskulatur:
- Die einfachste Übung, die besonders effektiv ist, um das unwillkürliche Urinieren loszuwerden. Es ist notwendig, Muskelkontraktionen und Entspannung durchzuführen. Um es leichter zu machen, sie zu identifizieren, führen Sie ein Experiment durch: Drücken Sie beim Wasserlassen die Muskeln, um den Jet zu stoppen, und entspannen Sie sich dann. So werden Sie fühlen, welche Muskeln an dieser Übung teilnehmen sollten. In der ersten Phase wird empfohlen, die Übung innerhalb von drei Sekunden durchzuführen. In einer Woche kann Zeit erhöht werden und am Ende ist es notwendig, 20 Sekunden zu erreichen. Sie können variieren mit der Intensität der Kompression und Entspannung, Verzögerungen, etc.
- Die nächste Übung Kegel für den Beckentag - Schieben. Die Aufgabe besteht darin, die Muskeln zu belasten, wie beim Stuhlgang oder während der Wehen. Führen Sie schnellen Stress und Entspannung durch. Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen und
Erhöhen Sie die Menge. - Die schwierigste Übung Kegel zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist der "Aufzug". Es basiert auf der allmählichen Kompression der Muskeln, als ob der Boden hinter dem Boden. Nach jeder Reduzierung ist eine Verzögerung von 5 Sekunden erforderlich. Wenn es möglich ist, in den 5.-7. Stock zu klettern, wird die Entspannung in ähnlicher Weise durchgeführt. Im Allgemeinen müssen die Muskeln des Beckenbodens die Arbeit des Aufzugs wiederholen, der auf jedem Stockwerk anhält.
Sie müssen von einem einfachen Level aus starten, um sich nicht zu belasten, denn die Muskeln sollten sich daran gewöhnen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie regelmäßig die Belastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.