In dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, streben wir in der Regel nach dem Fitness-Club, wo wir überlegen, welche Reihe von Übungen zu wählen. In unserer Zeit gibt es viele Komplexe, die darauf abzielen, den Ton zu heben und die Figur zu verbessern. Eine dieser modernen Techniken war Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion.
Was ist Step-Aerobic?
Step-Aerobic wurde von Gina Miller - einer amerikanischen Sportlerin - erfunden. Nach der Verletzung fand sie eine Möglichkeit zur Rehabilitation bei den Übungen auf der Treppe. Seitdem wurde eine spezielle Plattform als Sprungbrett benutzt, und die Technik ist auf der ganzen Welt populär geworden. Der Name "Schritt" wird als "Schritt" übersetzt. Das ist Aerobic, basierend auf den Schritten, nämlich - bei wechselnden Schritten zur Musik vom Schritt bis zum Boden und zurück. Überschreitungen finden im Rhythmus des Tanzes statt und stellen keine Arbeit für Anfänger dar.
Es gibt mehr als 200 Optionen für Steps in Aerobic. Natürlich werden wir nicht alles beschreiben, wir werden nur den Hauptpunkt berühren.
- Du stehst genau auf dem Boden auf beiden Beinen, die Plattform steht vor dir. Zur Musik gehst du dann mit einem Fuß auf die Plattform, dann stellst du die zweite ein, dann trittst du mit einem Fuß auf den Boden und trittst mit dem zweiten Bein auf den Boden. In diesem Rhythmus ist Training. Die Hauptregel ist, dass Sie Ihren Fuß nicht in Anschlag bringen, sondern nur auf Ihren Zeh, wobei Sie sich auf die Mitte der Plattform konzentrieren, um Verletzungen und Prellungen zu vermeiden. Während der Schritte können sich die Hände natürlich bewegen oder im Takt des Schrittes steigen.
- Normalerweise wird die Hauptbewegung mit dem Ziehen des Knies kombiniert. In diesem Fall, indem Sie einen Fuß auf die Plattform setzen, biegen Sie den anderen in das Knie und ziehen Sie ihn hoch, dann legen Sie ihn auf den Boden, wo Sie den zweiten Fuß zurückbringen. Wiederholen Sie vom anderen Bein.
- Die Klassen auf der Plattform beinhalten auch horizontale Übungen, zum Beispiel Liegestütze von der Plattform oder Presse, mit den Füßen auf der Plattform. In diesem Fall erhöht sich der Effekt der Übung.
- In der Regel beginnt Step-Aerobic mit einem Warm-up, das Stretching beinhaltet. Mit einem Fuß auf der Plattform nippst du den anderen Rücken oder seitwärts.
- Oft sind Mini-Hanteln mit dem Training auf der Plattform verbunden und kombinieren die Auswirkungen auf die Muskeln der Hände und Füße.
Wie viele Kalorien Step-Aerobic verbrennt, hängt von der Intensität des Trainings und dessen Dauer ab. Die Frage, ob Step-Aerobic zum Abnehmen hilft, kann jedoch bejahend beantwortet werden. Ein solches Training wird im Modus mittlerer Intensität durchgeführt. Während des Trainings sind alle Muskelgruppen beteiligt. Der Schwerpunkt liegt natürlich auf dem Bereich der Hüften und des Gesäßes.
Step Aerobic: Nutzen und Schaden
Im Zusammenhang mit der Intensität des Trainings hat Step-Aerobic Kontraindikationen. Der wichtigste unter ihnen ist hoher Blutdruck. Während des Trainings geht sehr viel Stress auf das Herz, in Verbindung damit sind Exazerbationen von hypertensiven Krankheiten möglich.
Eine weitere Kontraindikation sind Krampfkrankheiten. Aerobic selbst beinhaltet meist die Beine, was für Menschen mit Schwellungen, Vergrößerung und Venenerkrankungen nicht sehr wünschenswert ist.
Wie jede körperliche Aktivität hat Step-Aerobic seine Vor- und Nachteile. Es gibt jedoch mehr Pluspunkte. Der Hauptvorteil ist die Wirkung von Step-Aerobic, die nach ein paar Trainingseinheiten sichtbar wird. Nach dem Unterricht auf der Plattform sind mehr Energie und Aktivität als andere Arten von Aerobic. Zu den unbestrittenen Pluspunkten gehört auch eine Steigerung von Ton und Stimmung. Step-Training wirkt sich zudem positiv auf den Herzmuskel aus und stärkt ihn. Natürlich ist der Einfluss solcher Aerobic auf den Körper individuell, jedoch hat sie bei vielen Frauen bereits einen Fan gefunden.