Es ist schwierig, eine Person zu treffen, die nie Beschwerden im Zusammenhang mit der Arbeit des Verdauungstraktes erlebt hat. Das häufigste Problem ist Verstopfung, die sich durch Schwellungen, Schweregefühl und Schmerzen manifestiert. Um Ihren Zustand zu verbessern und das Problem loszuwerden, können Sie Übungen für Darmperistaltik durchführen. Körperliche Betätigung hilft, die Kontraktion des Körpers zu erhöhen, Stress und Unannehmlichkeiten loszuwerden . Gute Ergebnisse werden durch verschiedene Arten von Gymnastik, Cardio-Loading und sogar mobile Spiele gegeben.
Übungen für die Darmarbeit mit Verstopfung
Zunächst zu einigen Regeln, die für die Effektivität des Trainings wichtig sind:
- Es ist notwendig, jeden Tag beschäftigt zu sein, bis die Arbeit des Darms normalisiert ist. Danach ist es möglich, dreimal pro Woche als Prävention zu üben.
- Die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu üben, und es ist am besten, dies morgens nach dem Erwachen zu tun.
- Um das Ergebnis zu erhalten, genügt es, in den Komplex 3-4 Übungen zur Entleerung des Darms aufzunehmen. In regelmäßigen Abständen sollten sie zu komplexeren Optionen geändert werden.
- Jede Bewegung muss 15-20 mal wiederholt werden.
Es ist erwähnenswert, dass Übungen für den faulen Darm, geben Lasten und auf die Muskeln, die Sie ein paar Zentimeter mehr loswerden können und trainieren Sie die Muskeln der Presse.
Effektive Übungen für den Darm:
- Gute Ergebnisse liefert die Übung "Vakuum" . Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Hände in die Hüften. Einatmend ragen Sie maximal aus dem Bauch heraus, und ziehen Sie ihn beim Ausatmen so weit wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden und versuchen Sie es erneut.
- Eine einfache, aber effektive Übung für den Stuhlgang ist ein "Fahrrad". Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden und biegen Sie sie dann am Kniegelenk. Hände hinter den Kopf legen und die Ellbogen zur Seite legen. Führen Sie seitliche Drehungen durch und ziehen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- Setz dich auf deine Seite und ziehe deinen Unterarm nach oben, und der zweite wird auf den Boden vor dir zeigen. Führen Sie Sweeps mit einem geraden Bein aus. Auf beiden Seiten wiederholen.
- Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus. Lege dich nach vorne und versuche, die Füße mit deinen Händen zu berühren. Mach alles langsam, ohne plötzliche Bewegungen.
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf Schulterhöhe. Trage die Hänge, hebe deinen Arm hoch und ziehe ihn in Richtung der Bewegung.